跑步1小時可增加7小時壽命！是真的嗎？

跑步算是最簡單的運動方式之一了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有很多研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌症風險。

但如果有人認為跑步無聊，是在浪費時間，那他可能需要重新考慮一下了。科學研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。

每天進行少量的運動就可以延長生命？研究人員想知道你必須花多少時間進行有氧運動才能獲得延長的生命。比如，為了延長一小時生命，你需要運動超過一小時么？如果答案是正確的，那對於大多數人來說，這是得不償失的。

圖片來自簡書App

艾奧瓦州立大學運動機能學教授李德哲分析各種資深跑步者、跑步者和初學者數據後，得到了一個鼓舞人心的結果。堅持跑步的人不僅過早死亡的幾率下降了約40%，而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間。

假如你每周跑步約兩個小時（平均每天不到20分鐘），那麼，在接下來的40年中，你可能因為跑步損失了不到6個月的生命，但根據實驗再次研究表明，您可能會因為不到這6個月的時間的跑步活動提高預期壽命3.2年。減去運動所花費的時間，這是2.7年的凈收益，或者簡單來說，每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時。

按照這個結論，如果我們堅持每天跑1個小時，壽命增長7小時，那我們豈不是可以得到永生？

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不要高興的太早了，這種增加壽命的好處並非沒有限制。跑步並不會讓你長生不死。無論你跑了多久，你最多只能延長3年多壽命。這可能對於長跑運動者不是什麼好消息，因為你即使做額外運動也不會再增加壽命。

數據顯示，預期壽命的增長在每周跑步4小時後趨於穩定。但好消息是，長期跑步似乎也沒有導致適得其反。觀察超過每周平均運行時間的跑步者，研究人員也沒有看到健康或預期壽命的下降。

其實，步行，騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命，不過這些運動通常只能將早逝風險降低12%，而跑步能將該風險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。

與此同時，跑步者通常也會選擇更健康的生活，所以其他生活方式的選擇，如飲食和睡眠……而這些，也在延長生命中發揮了重要的作用。

>>從運動醫學角度，科學跑步需這樣做：

1、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。

因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可「主動」地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。

這種「主動」的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

4、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

5.長期堅持

跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

6、以跑為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

既然跑步對健康及壽命是有積極作用的，所以請各位不要猶豫了，抽出時間，穿好裝備，做好熱身，為了你的生命奔跑吧！

內容來源：《Runner"s World》、紐約時報、網路

圖片來源：簡書App、網路

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