健身神器！幫你做出好看又美味的健身餐！（文末有驚喜）

都說「三分練七分吃」健身就要整天水煮雞胸吃到想吐NONONO！健身餐也可以「看起來」很好吃！

幾款高顏值健身餐推薦給你們

MAX

私房健身餐！

牛肉粒

+

粗糧

紫薯

+

水煮蛋

+

菠蘿

+

黃瓜

+ 胡蘿蔔

+

小青菜

減脂期間可以用粗糧代替細糧

材料：

粗糧紫薯1個、牛肉150g、菠蘿100g、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、小青菜一把、雞蛋一枚；

　　

做法：

牛肉提前腌制半小時切丁，噴入

零咖金裝噴霧橄欖油

，翻炒2分鐘

黃瓜去皮切絲，菠蘿切塊，胡蘿蔔切絲，紫薯切塊；然後擺出你捨不得吃的拼盤！

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減肥餐也要擺好凹造型

滷雞胸

+

玉米沙拉

+

胡蘿蔔

+

西瓜

+

檸檬水

材料：

雞胸

250g

、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、鹵料

(

八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等

)

；

做法：

加水，放入鹵料和雞胸肉，小火

25

分鐘；

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，

噴入

零咖噴霧橄欖油

，

加入醋，鮮醬油，

攪拌均勻；

黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦

~

水煮雞胸肉

+

全麥三明治

+

聖女果

+

獼猴桃

+

酸奶盆栽

材料：

雞胸肉

200g

、獼猴桃一個、聖女果

10

顆、草莓

3

顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治

(

買現成的

)

做法：

雞胸肉切丁，

噴

零咖噴霧橄欖油

，

煎

2

分鐘撈出；

獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；

酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；

去掉奧利奧的夾心，用擀麵杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方

0.5cm

，插上綠葉即可；

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牛肉是增肌的好東西

牛排

+

玉米沙拉

+

西蘭花

+

牛油果

+

檸檬汁

材料：

西冷牛排

250g

、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁；

做法：

噴入

零咖原味噴霧油

煎好牛排，撒上胡椒粉；

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；

西蘭花過一下沸水，擺盤即可；

雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

材料：

雞腿肉

200g

、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；

做法：

雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放

零咖原味噴霧食用油

翻炒雞蛋，盛出；

鍋里放

零咖原味噴霧食用

油

，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；

八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；

雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許

零咖原味噴霧食用油

煎一下；

是不是看起來也很美味？雖然說健身要控制卡路里的攝入，很多高熱量食物不能吃。但這並不妨礙我們吃得開心啊，每天自己做出好看又美味的健身餐，吃起來心情也大好

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各種煎！煎！煎！有了零咖，只要輕輕一噴哦

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輕鬆搞定美味每一餐~

　　剩下的就是擺盤嘍

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橄欖油、原味油、亞麻籽油、椰子油

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