「肩」是全身最累的關節，如何養肩？記住這4個字就夠了

肩是全身最靈活的關節，也是最容易「累」的關節之一。據世衛組織統計，肩頸痛困擾著全球約10億人，中國約2.6億人也深受其害。頸肩痛的發病人群越來越年輕化，高發年齡已降至30歲以下。

肩膀為什麼總被疾病纏上？這份「肩關節使用說明書」，願給你的肩部減減負！

肩最怕4個敵人

生活中有很多你不在意 、經常忽視的小事。會不知不覺傷害你的啟關節。

1. 長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性勞損。囚此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。

2. 頸椎病

頸推跟肩膀相鄰，因此預椎病發作時，頸椎和肩膀酸痛常「結伴」出現。此外，如果頸椎病較嚴重，壓迫了神經根，還可能出現肩膀或手臂麻木。

3. 肩周炎

50歲左右是肩周炎高發期，如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛、肩關節活動受限，且在勞累、受涼後出現，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導致的。

4. 猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性啟袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂;長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫院確診，以免自作主張耽誤治療。

3種肩痛是大病徵兆

肩部疼痛。有時也可能是一些疾病的徵兆。

1. 左肩痛，可能是心臟病

心臟出現問題時，會反射性地引起左肩部疼痛。如果是活動時出現、呈陣發性、有規律的左肩痛，建議到醫院排查心臟疾病。

2.右肩痛，可能是膽囊炎

急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢，出現右肩部皮膚反射性疼痛。右肩疼痛難緩解時，應及時到醫院做彩超檢查，看看是否有膽囊炎。

3.莫名疼痛、可能是腫瘤

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是腫瘤導致的。當頸肩部出現莫名的強烈疼痛感時，不要錯以「肩周炎」對待，可到醫院做CT排查。

「養肩」運動才是最好的「葯」

無論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導致的肩關節活動受限，運動才是最好的「止痛藥」。

1.時鐘運動

身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

2.雙肩繞環

自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。甸組20~30次，做3~4組。

3.聳肩運動

挺胸抬頭，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3~5組。

4.搖頭晃腦

輕搖頭部也能放鬆身體。俗話說，「搖頭晃腦，健頸健腦」。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。

5. 扶牆引肩

站在離牆大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在牆上。然後俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩。上下震動幾次後，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。

此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動作，都能放鬆肩關節，伏案族最好每45分鐘活動一下。但無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜。

肩膀最愛4個字——「熱、穴、包、按」

生活中的一些好習慣，能促進關節部位的血液循環，緩解疼痛的同時，也能避免肩部再次對受傷。

1. 肩膀要「熱」養

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼；睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時用熱水沖大椎穴(低頭時，脖子後最突出部位)5分鐘左右，能起到類似溫灸的作月，促進肩部血液循環。

2. 常按後溪「穴」位

小腸經上的後溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無論是工作還是休息，可隨時按摩。

位置：微微握拳時，在小指的掌指關節旁的凹陷處。

按摩方法：坐在桌了前，把雙手後溪穴貼在桌沿上，輕鬆地來回滾動，穴位上會有一種輕微的酸痛，每天3~5分鐘即可。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯 。

3. 背「包」別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至『』高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背、且背包時、要盡量收短包帶，讓背包底部與自已的腰部持平。

4. 用網球「按」摩

肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

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