如何讓我們更有意志力？三分鐘快讀《自控力》

不知道親們是不是有這樣的體驗，每次我們都下定決心要節約有錢，不再做卡奴，但偏偏每個月信用卡的催款單上面的欠款都讓人觸目驚心呢？有人天天為減肥餓得頭暈眼花，為什麼結果體重不降反升了呢？是哪裡出問題了呢？那顯然是我們的意志力出現了問題，那麼如何提升我們的意志力，讓我們有更強大的自控能力呢？今天我為大家快讀凱利?麥格尼格爾的《自控力》，一起來學習提升自控能力。

我們做的每一件事情都是在自己的意志力控制之下的。如我們在餓的時候需要吃飯，累的時候需要休息、紅燈亮起來時，不能繼續通過等等。這些意志力作者稱之為我要做、我不要、我想要三種力量。

那麼，是不是我們時時都會按自己的意志力行事叫呢？答案顯然是否定的，我們發現現實生活中，我們自己的行為常常偏偏會產生偏離，並不是按我們本來的意志去做的。比如，我們明知甜食會發胖，但為什麼還是忍不住吃呢？我們為什麼說好要節約，但偏偏剋制不住購買的衝動。明明這個工作現在就可以做了，為什麼我們會偏偏拖到明天去完成呢？這真是讓人很崩潰！那為什麼會這樣呢？因為大腦並非只有一個能自我約束，我自控制的你，在大腦里，還存在另一個自我。他任意妄為，及時行樂，常常讓我們做出一些讓自己後悔的事情。這個就是原始的自我，通常來說，原始的自我會讓我們選擇做更容易的事情，如把事情放到明天再去做。這是因為在漫長的人類發展史，許多本能存留在了我們身體中。如原古時期，在糧食十分緊缺的時候，糖往往會給我們帶來能量，使我們生存下去。因此人類就有了喜歡甜的本能，那儘管現在許多人營養超標，但這個本能卻依然存在，這就是為什麼我們明明知道甜食不利於健康，但偏偏渴望甜食。那麼當我們意志力受到挑戰時，其實就是這兩個自我的對抗。

這裡有人會問，那原始本能既然是導致我們自我發展失敗的重要原因，那為什麼不想辦法徹底除去呢？這裡先不討論能不能徹底除去，那其實原始本能，對於我們來講還是十分有意義的。如恐懼的本能，如我們遇到危險時，這種本能會促使我們身體做出反應，迅速逃離危險。那失去一些本能，對人來講也絕不是件好事。一個人如果沒有慾望，人們就會變的沮喪，像抑鬱症患者，他們就是失去了慾望，對什麼都不感興趣。所以我們不是要去除、反抗這些本能，而是要學會掌握、利用本能。那如何才能更好的利用本能呢？那就需要我們訓練我們的大腦，讓我們有更強的意志力，增強自我控能力。

那如何訓練我們的大腦呢？愛吃甜食的朋友可以在家裡放一些巧克力，用來挑戰自己說不要的能力。那當然，這樣做風險也是很大，自控力不強的你很有可能會把這些巧克力全部吃下肚子。那麼我們可以做一件不關痛癢的事，那就是冥想。冥想最大的益處就是可以幫助我們保持清醒，減輕你的壓力，以增強你的自控力。通過強化自我意識和自控力，這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做「更難的事」。

那其實我們的自控能力也如原始本能一樣，是人類生理本能。當你遇到一件事情需要自我按制時，你的身本也會出現生理反應，大腦發出指令，讓你做出反應。但這種反應跟原始本能的過激反應有區別。過激反應會讓你下意識的立即做出行動，而這些行動有時往往是錯誤的，那反應則是讓三思而後行，考慮清楚後再做出決定。比如，十分憤怒的你，內心一定有個聲音告訴你，給這個混蛋一拳。那這就是應激反應。但如果你能感到這個意識存在，而你的另一個本能就會讓你放慢下來，調節你的呼吸，讓你三思而後行，那這個另一個本能就是意志力。因此加強意志力，我們只需放慢呼吸，將身體自我調控到適合的自控狀態，那是不是我們通常在深呼吸幾次後，那本想揮出去的拳頭，又放了下來呢？很多人常常十分沮喪，覺得自己完全沒有自控能力，其實只是你的大腦與身體並沒有處在自控狀態。那麼想要贏得意志力挑戰，那我們需要調整到正確的身心狀態。那如何調整呢？除了剛說到的放緩呼吸法，那麼適當的鍛煉、還有充足的睡眠都有利我們處於良好的自控狀態。

那是不是我們的自控力是無限的呢？其實並不是這樣。自控力也與我們的肌肉一樣，它會讓你有時會感到力不從心。因為意志力也需要消耗能量。那一天當中，人的意志力也是有波動的，從早上到晚上意志力會越來越弱，那了解意志力這個特點，那我們應當把一些重要的事情首先處理。而節食的人，在餓的頭暈眼花時，這時最明智的選擇不是拒絕零食，而應當是適當的吃一些健康的食品。這樣才不會讓你最意志力全線崩潰。我們常常看到說在節食減肥的人，為什麼最後往往是失敗告終，因為人的意志力總是有限的，那在意志力消失時，那你會吃上比平日更多的食物。所以正確的減肥方式，應當是低脂食品取代高脂食品，低糖低熱量食品取代高糖高熱量食品。這樣你才不會因為能量耗盡，使意志力全線崩潰。

那麼，當我們感到意志力告急，沒辦法自控時，難道應聽任自己放縱嗎？那肯定不是。這時我們需要增強「我想要什麼」的力量。也就是當你意志力遇到挑戰時，你需要思考，我挑戰成功，會有得什麼。比如減肥成功，我會得到什麼？找出促使你減肥最初動力，那麼多半你能繼續堅持下去。

當然很多時候，那些減肥失敗或者戒煙失敗的人，並不是從一開始就是失敗的，他們剛開始往往做得很好，但是最後卻失敗了。這是什麼原因呢？比如一位減肥者，他每天都做到了大量的運動，但最後還是沒有能成功減肥。那根本原因在於，他在運動後，他比較難以拒絕美食，因為他覺得自己已經做得這麼好了，那應當允許自己吃一點美食。那這種其實就是把行為當成了目標，而忘記了真正的目標是什麼，那這樣當我們的意志力遇到挑戰時，多半會屈服於誘惑。那要怎麼避免呢？方法很簡單，那就是牢記你的目標，取消許可。

同樣還有很多人，還以減肥為例，許多人常說，今天吃飽明天再減。那這種向明天賒帳的人往往永遠不會開始減肥。科學家們也做了一個實驗，對一組人進行調查，問下周你會做多少的鍛煉，那多數人會寫上每天1至2小時，甚至更多，但是問你今天會做多少鍛煉，那很多寫了會每天鍛煉的人，往往會寫今天休息。這就是許多人總認為明天會比今天好，那今天我沒有做的事情，我可以明天再做。那麼親，其實今天你沒做的，明天你不會做的概率會在70%以上。所以當我們遇到誘惑，意志力被挑戰時，不要把希望放在明天，而是從現在做，just do it !

當然有時誘惑並非都看起來那麼的邪惡，它反而像是可以促進你的達成目標因素。如被每月還信用卡折磨的你，決定要節約用錢，不再透支。那麼商場的促銷，打折是不是正好有助你實現你的計劃呢？那其實要這樣想，那就大錯特錯了。如果你有記帳的習慣，你會發現，你在打折促銷時的花費，往往比平日花費更多，因為你買了更多你不需要的東西。這就是光環效應。我們常常腦海里會形成一個印象，覺得打折是更便宜、更省錢的，那把當我們把眼光放在省了多少的上面，那結果最後是我們會花了更多，因此想要節約錢，應把目光放在花了多少上面，少花錢才是你的目標。

作者還談到一個自控力的大敵，大腦的獎勵系統。就是我們大腦發現獲得獎勵機會時，他會釋放出一種收做多巴胺的神經遞質。那麼大腦只會想如何獲得或者重複那個觸發它的東西，這時我們就最敢於冒險，最衝動，最失控。那其實多巴胺控制的是行為，它並不帶來快樂。那任何我們覺得會讓我們高興的東西都會刺激獎勵系統，如美食、促銷的招牌、承諾讓你變富有的商業廣告等等。那我們在吃美味的食物時，通常多巴胺會促使你把自己餵飽，而非你開始只是想淺嘗即可。當然多巴胺並非全是負面的，我們可以利用多巴胺來促使我們計劃許久，但卻又沒有開始的工作。如我們可以在放著舒緩音樂，飄著咖啡香氣的咖啡館裡開始製做你計劃已久卻沒有做的學習方案。在運動時，放一些讓人振奮的音樂，以激剌多巴胺的釋放，讓你能堅持鍛煉更久。

最後，作者還講到，為什麼情緒低落時，我們更容易屈服誘惑？如香煙廣告上印有吸煙有害健康，作者認為這句廣告語只能對沒有吸過煙的人產生作用，而對那些煙民來講是，卻是恰恰促使他們再吸一支的原因。因為他們看到這支廣告語時，大腦的反映是恐懼，那麼好吧，吸只煙來壓壓驚。又或者一個減肥者他在吃完一頓美食後，他會產生，那又怎麼樣，然後完全的放棄了他的減肥計劃。這是為什麼呢？因為人面對失望、挫敗時，自控力是最差的，也就是我們俗話說的，容易破罐子破摔。那怎麼辦呢？首先我們得學會諒解自己。只有這樣我們才能從錯誤里快速恢復過來，擺脫罪惡感會讓你的意志力變得更強大。

當然雖然意志力是個人能力。但它同樣具有感染性。如果開始著手做一件事情時，最好讓它變成集體事件，這樣更容易成功。那我們還是再拿減肥舉例。如果你一個人減肥時，難免會有意志力鬆懈時，這樣就容易導到失敗。那如果你讓一群人參與到減肥中來。那麼因為渴望得到別人認可，會讓你的自控力更加強大，你那就更易成功一些。

文章最後，作者講到，當我們想試圖壓抑自己內心的想法、情緒和慾望時，只會產生相反的效果，讓你更容易去想，去感受、去做你原來想逃避的事。那正確處理自己情緒的方法只有面對。當這些情緒產生時，我們不應逃避，而是要直接面對，聆聽自己內心，但不要付出行動。那我們就可以將我不要變成我要。如我不要遲到，改為我要第一個到學校。我不要被罰，改為我要獲得更好業績。這樣我們的關注力放在了我想要上面，就可以避免情緒反彈。

總得來講，要說自控力的秘決那就是集中注意力。自控力每人個天生就有，它只是一個不同的自我。那自控力的關鍵是在於理解不同的自我，而不是從根本上改變自我。在追求自控的過程中，我們常用壓力、挫敗感、羞愧來對付自己，但其實這些都不起作用。真正有自控力的人，就是運用注意力將多個衝突自我融為一體。好了，這就是《自控力》你GET到了嗎？

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