便秘隱痛，專家教你穴位按摩

便秘著實是一件痛苦的事情，那麼便秘到底是怎麼一回事呢?

便秘是由於糞便在腸中滯留過長時間而成。

很多上班一族的男性朋友火氣大，飲食不規律，也可能便秘。

便秘有弛緩性和痙攣性之分，前者大都屬於體瘦、腸子筋肉無力者。

首先講到便秘所引起的癥狀，如身體倦怠、頭腦昏沉、口臭、頸部與肩部酸痛、容易導致感冒、快速疲勞、食欲不振、手腳冰冷、口渴、鼻塞等等都是它的併發症，而且頭暈、痔瘡、神經痛、起面皰等也不例外。

事實上這非常危險，這會使自己在不知不覺中變得焦躁，心神不定，無心工作、學習。

運動按摩法

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動(運動食品)不足。

採用按摩的方法， 每天花費10分鐘，效果也不錯。

揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。

當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力(壓力食品)，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。

揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於飢餓的情況下進行。

指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然後輕拍肚子15次。

大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排 出，心情要輕鬆，千萬不可焦急。

此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有：氣海穴(臍下1.5寸)，關元穴(臍下三寸)，曲骨穴(小腹恥骨聯合上緣中點處)，長強穴(尾骨尖下0.5寸，於尾骨端與肛門中點取穴)。

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