一天一萬步很健康？走路姿勢不對也無用

?ウォーキングは誤解されている

?被誤解的慢走

「健康のためウォーキングを始めよう」と思い立ち、萬歩計を身につけて毎日歩くという人は多いはず。「1日1萬歩」が歩數の目安としてよく言われる。

想著「為了健康開始慢走」而帶著計步器每天步行的人應該不少。人們經常說「1天1萬步」是步數目標。

しかし、足専門の治療院を運営し、これまで延べ13萬人の足を診てきたフットマスター?新保泰秀さんはこう説明する。

但是，專門運營腳部的治療院、迄今為止診斷了13萬人的腳部專家·新保泰秀是這麼說的。

「いくら1日1萬歩を歩いても、體に負擔をかける歩き方になっていたら歩けば歩くほど不健康になるだけです」。

「如果是對身體有負擔的走法，1天走1萬步，只會越走越不健康」。

?體のゆがみは足首のゆがみから引き起こされる

?身體的歪斜是腳踝歪斜所引起的

新保さんが重要視するのは足首の動きだ。

新保所重視的是腳踝的動作。

「私たちの體のなかで唯一、地面と接點があるのが足、そして足を支えるうえで欠かせないのが足首の役割です。人間の體を自動車に例えると足首はタイヤにあたります。タイヤの大きさや空気圧が左右で異なっていたり、片方が違う方向を向いていたら車體がすぐに傷んで故障しますよね」（新保）。

「我們身體中唯一和地面相接觸的點是腳，而支撐著腳起不可或缺的是腳踝的作用。把人體比作汽車，腳踝差不多是輪胎。輪胎的大小和氣壓左右不同，如果單邊是朝著不同的方向去的話，車子馬上會受損、會變成故障」（新保）。

足首がゆがむと、すね→ひざ→太もも→股関節→骨盤と、ゆがみは連鎖する。骨盤のゆがみは頚椎や、あごの関節にまで影響するといわれている。つまり足首のゆがみが顔の輪郭までゆがめている可能性があるということだ。

腳踝歪斜的話，小腿→膝蓋→大腿→骨關節→股盤便會有歪斜連鎖。股盤的歪斜據說甚至是會影響頸椎、下巴的關節。也就是說，腳踝的歪斜還可能引起臉部輪廓的歪斜。

正しい足首の使い方と歩き方が健康には不可欠といえる。

所以正確使用腳踝的方法對於健康是不可缺少的。

?靴底の減り方で自分の體の特徴を知る

?鞋底的磨損方式能夠知道自己身體的特徵

間違った歩き方を表すのが靴底の減り方だ。男性に多く見られるのが、外側が減っている靴底。がに股歩きや貓背の人にこの傾向は強い。足の外側の筋肉だけが発達するため、見た目が不格好だったり、がさつな印象を與える。

體現錯誤的走路方法是鞋底的磨損方式。男性中經常看見的是外側磨損的鞋底。這是O型腿走路或者駝背的人的傾向很大。只有腳外側的肌肉發達，所以看上去就不協調、給人粗野的印象。

このタイプは、足首のゆがみが骨盤や股関節に影響し、肩こり、腰痛などさまざまな不調を引き起こしがちだ。女性に多いのが內側が減っている靴底。重心が親指にかかりやすいため、たこやうおのめに悩まされる人も多い。

這種類型就會容易產生，由腳踝的歪斜影響股盤、骨關節，引起肩酸腰痛等各種不舒服。女性中較多的是內側磨損的鞋底。重心容易壓在大拇指上，煩惱著老繭、雞眼的人比較多。

つねに內股なのでどこか自信なさげで頼りない印象を與える。無意識に重心を外側におこうとするため骨盤が開きやすく、下半身太りの原因にもなっている。

經常腳尖朝內走會總給人沒有自信、不可靠的印象。無意識地將中心放在外側，所以股盤容易開，也成為了下半身胖的原因。

?足の重心の置き方とボールウォーキングで足首のゆがみ解消

?腳的重心放置方法和球形走路能夠消除腳踝的歪斜

新保さんが提唱しているのが「バランスポイント」という足裏の重心の位置だ。

新保提倡的是「平衡點」這一腳底的重心位置。

「かかとの少し前、內くるぶしと外くるぶしを結んだ真ん中がバランスポイントです。バランスポイントを重心として立つと體が正しく使われるだけでなく、姿勢も劇的に良くなるので立ち姿が美しくなります」（新保）。

「腳後跟稍微前面點，是連接內和外腳踝的最中間部分，那就是平衡點。把平衡點作為中心站立的話，身體不僅僅能夠變正，姿勢也會馬上變好，站姿變得美麗」（新保）。

そして「ボールウォーキング」という正しい歩き方を指導している。

接著指導我們「球形走路」這一正確的走路方式。

「足をまっすぐにして、かかとで著地。かかとから小指→親指と重心を移動させる歩き方です。ボールが転がるようなイメージを持つと、早くマスターできます」（新保）。

「腳放直，腳後跟著地。從腳後跟到小拇指→大拇指，按這一順序移動重心來走的方式。要有球在滾的這種印象，就能早些掌握」（新保）

正しいフォームのボールウォーキングができると、1日1萬歩も必要なく1日300歩でも健康に良い影響を與え、なおかつダイエット効果も期待できるそうだ。

如果走路方式是正確類型的球形走路（方式），也不需要1天1萬步，1天300步也能利於健康，而且據說還能有減肥的效果。

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