孕媽怎麼睡既不會腰酸，也不會壓著寶寶？

葉女士懷孕了全家都高興不得了，可是後來葉女士精神越來越差，一問之下原來自從得知懷孕以後無論做任何事總是小心翼翼包括睡覺也一樣，很擔心不好的睡姿會影響腹中胎兒的健康。這樣是因為我們每日有近三分之一的時間耗費在睡眠上，這麼長的時間裡孕媽咪究竟該怎麼睡，孕媽怎麼睡既不會腰酸，也不會壓著寶寶？

有時候葉女士擔心睡覺會不會壓著寶寶的甚至有時覺得腰疼。其實寶寶在子宮裡受到保護的，羊水也會起到緩衝的作用，所以沒有關係的不要擔心盡量不要俯卧著睡就不怕。孕媽媽腰痛病屬於正常現象。放鬆減少心理壓力，適當的活動是可以緩解腰痛的。孕媽媽腰痛除了睡姿問題外很有可能是缺鈣建議多吃些含鈣的食物。

在懷孕初期的時候孕媽咪的肚子還不明顯，孕媽咪只要能夠入睡和睡得好即可，不需特別調整睡姿睡覺用仰睡或趴睡都沒關係只要不長時間趴著睡覺都可以。

但是進入懷孕中期，孕媽咪最好改成仰睡或側睡，這時候仰睡還可以但有些孕婦下肢容易水腫，墊個小枕頭在小腿比較舒服，若覺得肚子壓力大也可以采側睡，采側睡建議儘可能左側睡為主，但不用強迫仍以舒服為主。

而到懷孕後期左側睡是最適合的睡姿。特別是懷孕七個月個月之後的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿，建議腳稍微彎曲兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭或者背部也可以墊個長形枕頭用來支撐整個身體減少脊椎受到的壓力。側睡的好處是子宮不會直接壓迫下肢靜脈而影響血液迴流。右側睡會加重靜脈壓力、影響血液迴流，孕媽咪比較容易頭暈四肢無力。還有由於子宮本身有點往右邊旋轉，左側躺可以稍微改善，使子宮血管張力較少和血流較順暢。

孕媽怎麼睡既不會腰酸，也不會壓著寶寶？事實上睡眠會影響胎兒健康，長期睡眠不足對身體而言是一種壓力，對懷孕結果會比較負面，所以建議孕婦用合適的睡姿來讓睡眠時間足夠，還有的是床要軟硬要適度以能支撐身體為主，太軟的床墊在側睡時因為無法支撐脊椎，腰酸背痛會更明顯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！