95％的人在睡覺前都做不到的事，卻能讓你越來越瘦

醬醬是一個超級愛睡覺的美女子（you can call me shuimeiren~）每天都要睡夠8小時，不然白天一天都會覺得很煩躁！

盆友都笑話我，真怕有一天醬醬睡傻了。哼，她們才傻呢。

醬醬每天這麼好的睡眠，都是因為有95%的人都會忽略一件事情，而這件事情卻能讓你一瘦再瘦！

睡眠好才能讓減肥更加有效率。減肥除了吃和練，睡眠同樣也重要！

科學的減肥需要：充足的睡眠+均衡的飲食+合理的運動

醬醬絕不是在胡說八道哦：

在一項跨越16年，涉及人數多達7萬人的調查中，發現，在每天睡眠時間少於5 小時的人群中，肥胖者比睡眠正常的人多30%。

研究學者也曾表示：長時間剝奪一個人的睡眠時間，發胖的幾率就會增大很多。

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在幾個月前的圖文中，醬醬就有和蜜妞兒們講過，睡眠過少會影響瘦素、餓素的分泌。

當我們胃部沒有食物的時候，胃部分泌的餓素（一種肽）就會向下丘腦反饋「我餓了」，然後下丘腦就會告訴你「該吃東西了」；當你吃飽了，餓素就不會分泌了，這個時候瘦素（脂肪組織分泌）就會和下丘腦說「吃飽啦」

一旦缺少睡眠，瘦素分泌就會降低，餓素分泌升高，飢餓感會越來越明顯，這也就是為什麼你有吃「夜宵」的習慣。

睡得越晚，越想吃東西。

睡眠充足，如何幫助我們減肥呢？

充足的睡眠能促進我們的新陳代謝

人體在夜晚尤其是凌晨會自動進入清除體內垃圾的「程序」，促進我們的新陳代謝；並且在睡眠期間還能夠檢查身體各項器官、骨骼，如果存在問題，機體自身能夠進行恢復調整。

要想身體好，保證每天7-8小時的睡眠時間，「美容覺」不是空穴來風。

充足的睡眠幫助恢復疲勞，促進肌肉生長

咱們先確定一個觀點：增肌能夠幫助我們消耗脂肪，所以不要害怕肌肉，因為脂肪消耗掉了你自身的肌肉就會顯現。

在晚上深度睡眠後才會分泌生長激素，修復肌肉組織，身體才能得到修復，並能保證第二天能夠精力充沛地投入到「革命工作中」

充足的睡眠對減肥有很好的幫助，但並不是說單靠睡覺就能瘦，要是這樣醬醬一定要睡個昏天暗地。

睡覺也有講究，而不是悶頭死睡。

想減肥，你需要

晚飯時間提前

最好是在7點之前就把晚飯吃完，然後讓熱量慢慢消耗掉，在10-11點之間，進入夢鄉。

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戒掉夜宵

宵夜可是吃一口讓你胖一斤的元兇（這麼說有點誇臟啦）但是，你9、10點吃完宵夜飽飽得哪還能睡得著覺啊。

要想瘦得快：每天必須在十一點前睡覺並保證至少七小時的睡眠時間。早睡早起！

要想擁有好的睡眠，不妨做一下睡前瑜伽，趕走失眠，迎接良好的體態：

又或者學習一下睡覺減齡大法，告訴你如何睡得好，瘦身又減齡：睡覺減齡大法，清早起床回到18歲！

睡得少，容易胖；睡得多，容易懵；睡得好，才能瘦得快又精神

蜜妞兒們你們喜歡賴床嗎？

敢於說出你對床的迷戀，你離減肥成功才能更進一步。

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