三伏天養生正當時，做好8件事，全年少生病！

小暑已至，天氣開始進入三伏天，「暑」表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。因為後面還有大暑，古人有詩云：

▌夜熱依然午熱同，開門小立月明中。竹深樹密蟲鳴處，時有微涼不是風。

暑後便開始入伏天，那麼面對三伏天，我們該怎麼防範？炎熱的天氣不僅會讓人容易人心情煩躁，還和導致食欲不振，我們在飲食養生方面又該注意些什麼？

小暑到來意味著什麼？

7月7日至21日為小暑，期間正逢三伏天的頭伏。今年7月12入伏。入伏後，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將會頻繁出現。

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小暑時節不僅天氣炎熱，也多陰天多下雨，民諺說「小暑雨漣漣，防汛最當先」，最近全國很多地方都出現了強降雨災害，各位小夥伴們要多家防範注意。

如何有效回應高溫天氣？

要多喝水（涼白開，不是滾燙的熱水）

防暑第一步當然是先給身體補充足夠的水分啦，保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

要多吃含水量高的蔬菜水果（但不要吃的太多）

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。並且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

要做好防晒措施（不要成為一個膚淺的人）

出門要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防晒霜，但頭髮妹建議能不出門盡量不出門，因為真的太熱啦！遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

不要劇烈運動（看好時間溫度再出發）

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。

室內外溫差不可過大

室內外溫度不要相差太大（太低感冒，太高發燒）

室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，人體本身具有調節溫度的功能，但長期待在空調下，室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂，容易引發熱傷風。

午睡時間不要太長（不是怕你睡過頭）

夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺，不想醒來。但如果午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。

最佳睡眠時間控制在15分鐘就可以了，進入睡眠困難的可以增加一些入睡時間。

如何修養身心？

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。

此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病複發，如哮喘、支氣管炎等。

在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。

夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

另外夏季晝長夜短人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。

早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

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