練背手酸？新手練背必學2個動作
新手練背必學2個動作：
如果你問一些健身新手，全身上下那個部位的肌肉最難練，最難找感覺？相信大部分的人會告訴你是背肌！沒錯！背肌確實難練！很多初學者在進行各式划船，引體，下拉的訓練中總是出現背部沒感覺，反而總是手臂要炸裂的窘境！
對於初學者來說！其實一開始並不建議照貓畫虎的去進行這些動作！不僅鍛煉效果低下而且容易受挫！反而我們需要去簡化動作，讓身體以最簡單基礎的模式去工作！體會基本的關節運動，建立肌肉和心靈的鏈接！今天要介紹2個簡單動作來幫助大家感受背肌的收縮和肩胛運動！你可以把他放在背部訓練前作為熱身！
動作一：W肩外展
主要目標是我們上背部的斜方肌以及菱形肌！建議選擇一個上斜的椅子，然後採用俯卧！
1.屈肘，雙手握拳，拇指朝上位於胸前（兩隻前臂靠近）這時候你會感覺肩胛骨打開！
2.背肌收縮，向後外展肩部，順勢肩胛骨後收,擠壓背肌，想像把你的胸腔擴開，（成W形（10點和2點方向）），專註於肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重複8-12次。
動作二：W肩內收
主要目標是我們激活背部最強壯的背闊肌！俯卧在地板上或者，俯卧在一個上斜的椅子上！
1.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直！
2.背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側！順勢肩胛骨下壓,停留兩秒，擠壓背肌
-END-
※背闊肌訓練好動作：窄握下拉
※啞鈴集中彎舉Dumbbell Concentration Cur教學
※肩部訓練：繩索麵拉＋過頂推舉
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