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蓮,出淤泥而不染,濯清漣而不妖,可遠觀而不可褻玩也。 在中國古代文化中,蓮是高潔的象徵。而在佛教和瑜伽中,蓮是智慧的象徵。蓮花也更多的出現在瑜伽人的紋身當中。而瑜伽中的蓮花體式也是豐富多彩,比如全蓮花座、蓮花也可以添加金牌減肥老師微信:sshh3035,教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤!!支撐式、公雞式、全蓮花魚式、閉蓮式、全蓮花肩倒立、蓮花孔雀等。
今天分享兩款蓮花系列的終極體式,也是我分享過的108式裡面最後的兩個蓮花體式:
全蓮花肩倒立和蓮花孔雀
。底下是它們各自的功效。
功 效:
▎全蓮花肩倒立:
有利於新鮮血液在頸部和胸部的循環;鍛煉平衡感,增強骨盆區域的能量循環;刺激甲狀腺、甲狀旁腺,舒緩支氣管炎;平靜大腦。
▎蓮花孔雀式:
不僅能夠鍛煉手腕、腿部,還能加強雙臂的力量;還能防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積;還能增強腹部,促進腹部的血液循環;還可以改善消化能力,治癒胃部和脾臟的隱疾;有助於糖尿病人緩解癥狀。☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
全蓮花肩倒立:
從肩倒立開始;彎曲右腿,先將右腳放於左大腿根部,再彎曲左腿將左腳放於右大腿上方,雙大腿摺疊並交叉;垂直向上伸展交叉的雙腿兩膝盡量靠近,雙腿盡量從骨盆區域向後延伸;停留1—2分鐘,保持深長呼吸;隨著下一次吸氣,解開雙腿,緩慢的落下上身。蓮花孔雀式:
從蓮花式開始進入;吸氣時上身向前,雙手和雙膝支撐在墊面上;呼氣,彎曲手肘,雙小臂靠近將上身支撐在上臂後部;吸氣時,身體繼續向前,將身體的重量放在雙臂和雙掌上;呼氣時,先後抬起雙腿,保持順暢的呼吸,有意識的控制著身體的平衡;呼氣時,落下雙腿還原身體,解開雙腿放鬆。
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YOGI
助攻
全蓮花肩倒立:
手肘內收,雙手有力的撐住後腰,腰背挺直,身體向上伸展;下巴鎖住喉嚨,脖頸部不受擠壓;生理期不練習這個體式。
蓮花孔雀式:
不能盤全蓮花以及手臂力量不夠的初學者不建議馬上練習;手肘內收,有助於手臂發力支撐身體;保持身體和頭部向前伸展;有意識的控制身體的平衡。【
跟著視頻動起來
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【全蓮花肩倒立】
【蓮花孔雀式】
視頻教學來自網路
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睡前不抬腿,還可以穿這件瘦腿褲哦
睡一覺瘦一點,也是極好的~
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