你健身為什麼沒有進步？或許犯了這些錯誤？是時候糾正這些錯誤了

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為什麼大夥同樣都是健身？

同一天進入健身房，開始健身

同樣的努力，同樣的在一起擼鐵

為什麼偏偏別人練的就是比你好？

是否犯了下面這些錯誤？

一：健身是需要思考

或許是因為自身知識不足或是看了某些大牛的視頻就盲目跟從做了一些錯誤的健身姿勢、不適合自己的動作、等等……

處於信息時代的我們，非常容易從網路上獲取健身的信息；就跟新聞或是輿論一樣，你需要有一些基礎的判斷能力。如這個動作對我來說是否合適。

犯錯其實也沒有什麼不好的，如果能從這些錯誤中吸取教訓，深入了解學習，並且改進，那麼這一課雖然有代價，但你一定學到很多。

二：強度不夠

無論你今天是在力量訓練（每組 2 – 5 下）、肌肥大訓練（每組 6 – 15 下）或是肌耐力訓練（每組 15 下以上），都應該要讓每一下的離心收縮 強度與壓力刺激你的身體以及肌肉。

『強度』指的是有沒有推向極限，假設你在 20 KG 做了 8 下，但其實你可以做到 12 下的，那麼你就要適時的調整更重的重量，強度不足的訓練將會浪費了你的一些時間。

三：改變你的訓練節奏

你是否持續的數個月甚至數年做著同樣的訓練方式，如同打卡上下班一樣，缺少趣味。

長時間的一樣的訓練節奏會讓身體進入一個「適應狀態」，適當的改變你會發現肌肉泵感又回來了。比如你長時間的大重量、低次數訓練，試著你嘗試下降低負重、提高試舉次數等等。。。

四：訓練過度

當你在不斷的進步、舉起更重的重量、跑得更快，卻忽略的你的身體，未給予它足夠的休息時間；就如同在你在學習一樣，老師不斷的在教授你新的知識，導致你並未有足夠的時間消化，那麼你吸收知識的程度也是有限的！

許多訓練都會帶給肌肉組織一些損傷，因此給肌肉足夠的休息時間和營養來修復你的肌肉，大部分的肌群休息時間約在 48 – 72 小時，如果長時間休息不足不僅肌肉不會變猛，還可能會過度訓練而造成運動傷害。

訓練要很努力，但請你休息時也要很努力，確保你的肌肉回復到最佳狀態在來下一次的訓練。

我們時常會犯錯，

但在中學習過程中改進，

那才是最重要的事情。

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圖文整編／健身屌絲老王

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