減肥不反彈的方法想減肥別再錯過了

減肥最怕的就是反彈，那麼有什麼方法可以讓你的減肥成果不付之東流呢？下面跟著小編一起來看下。

其實人想要瘦下來幾斤並不困難，很多減肥方法都是很有效的，一般的人三天不吃米飯和肉類就可以瘦下來幾斤，這也是很多人喜歡選擇節食減肥的原因。不管是電視上還是現實生活里，經常挨餓的人是不會胖的。這是因為，少吃可以減少身體裡面脂肪的吸收量，但是身體的代謝還在繼續，如果在食物中攝取的熱量不足，就會消耗身體裡面原有的脂肪含量，所以人就可以瘦下來。

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當然了，除了節食還有一種運動減肥。最近有一個說法特別受歡迎，那就是在10天內就可以讓大腿瘦下來，如果你覺得自己腿粗，那麼按照這個方法就可以瘦下來。

可是不管是節食還是運動，在短期內雖然可以收到一定的減肥效果，但是長期下來就容易反彈，好不容易瘦下來的肉又輕易的長回去了，之前的努力不僅白費了體重比原先也更重了，真是欲哭無淚，所以減肥很容易，如果做到不反彈才困難，下面幾個訣竅，一起來看下。

1、鍛煉肌肉

肌肉的代謝比脂肪高很多，因此，成功瘦下來後可以開始鍛煉自己的肌肉含量，美眉們不用擔心會鍛鍊出一身肌肉，肌肉並沒有那麼容易鍛煉，對於男生是如此何況一個女生。

2、減少大餐的誘惑

減肥成功後也不能放縱自己，如果你經常犒勞自己去吃自助餐，那麼很容易就會反彈，這是因為人的心理會導致你飲食超量，在短期內攝入大量的熱量，也是導致減肥反彈的原因之一。

3、選擇科學的減肥方法

減肥永遠都是堅持才會有效果，想要不反彈就要選擇長線，短線雖然見效快，但是不適合長期投資。因此選擇一條科學的可持續的道路是多麼的重要。小編建議大家，不要選擇節食，節食時間長了會對身體帶來很大的健康危害，嚴重的還會出現厭食症等。

4、降低熱量的攝取

肥胖除了遺傳外的，大多數都是吃出來的，不管你是通過控制蛋白質或者脂肪減肥，其基本原理都是通過降低熱量的攝取來達到減肥目的，如果你每天減少幾百卡路里的熱量，那麼在三個月後就可以看到明顯的減肥效果。有的人說想要局部減肥，這個方法比較行不通，只要身體瘦下來了，那麼每個地方都會瘦下來的。但是每天吃進去的卡路里不能少於1200大卡，低於這個值就容易出現肌肉流失。

根據上面的這4種方法，可以定製一個最理想的減肥計劃，在制定計劃的時候，可以以月為單位，比如說3個月內瘦幾斤，這樣比較能促進減肥的積極性。

來源：99健康網

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