引體向上：不要一成不變
引體向上：不要一成不變
訓練就像是吃飯一樣，年復一年日復一日的讓你吃一樣的食物，再好吃你都會厭煩！很多人總是陷入一個重複無聊的訓練陷阱，身體沒有新鮮刺激會很難再有進步。
變化是訓練我們鍛煉過程中不可缺少的一部分，適時的給我們的訓練內容增加一些小花樣，不僅增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升。今天要給大家介紹幾個引體向上的變化訓練方式。
變化一：握法的改變
你是否長期只使用一種握法？同樣握距進行引體向上？其實引體向上不同的握法都會有不一樣的刺激，確實需要體驗一下！引體向上可以細分為三種握法。
1.反握： 掌心朝身體引體向上
2.對握；掌心相對引體向上
3.正握：掌心朝前，引體向上
反握動作會徵招更多的肱二頭及胸肌；而正握會徵招更多的下斜方肌。無論何種方式，調整手部位置是改變動作中一個簡單的方式。反握動作肩膀偏外旋，而正握動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。如果你在正握寬距，肩膀感覺有些不舒服，試試反握和對握，或許會好很多！
變化二：增加重量
你是否一直輕輕鬆鬆在利用自身體重在進行引體向上？關於引體向上，當你能夠徒手拉起15個以上時，你就該試著給自己加點負重了！引體向上和卧推深蹲一樣需要強度，需要循序漸進的增加強度以便提高！
變化三：節奏訓練
簡單來說，「節奏」是指你舉起放下的速度。不要忽視節奏訓練的好處。等長及離心訓練可能會帶來特定的好處，不妨試一試結合向心、等長及離心三種方式。比方說，全速的往上拉，在頂端維持3秒，然後5秒慢慢的往下放。這樣的一循算一次。
變化四：改變腳的位置
最明顯的範例就是L型引體向上。這樣做可以讓你的腹肌更加被激活，同時也更容易維持姿勢，避免引體向上出現腰椎超伸的現象！同時難度也會增加，對於進階訓練者是一個非常棒的選擇。
※練腿日後肌肉酸痛怎麼辦？
※健身，就是一場自己和自己的對抗
※他們最艱巨的任務就是打假，她們用品質征服所有人的味覺
※他15歲練成肌肉男，直到20歲，一身拉絲肌肉震驚健身圈！
※誰說好女不過百？我說女人有肉才性感！
TAG:增肌減脂那一刻 |
※引體向上標不標準，要看這三點有沒有做到，你引體向上做對了嗎？
※做不了引體向上不要怕，如果按照這種辦法，引體向上其實很簡單
※引體向上怎麼做得更多？做好這2步，引體向上也不難
※這樣練引體向上不會讓你變成倒三角體型！你只是練了臂力
※為何引體向上比俯卧撐難？我引體向上一個都做不了怎麼辦？
※駕馭不了引體向上？幾個步驟讓你得心應手，輕鬆完成引體向上
※引體向上越穩定，小臂就會不再酸，兩個方法讓引體向上不再晃動
※引體向上做不起來，是什麼原因？引體向上的原理了解一下
※這樣練引體向上不會讓你變成倒三角體型！你只是練了臂力！
※引體向上做不起來？引體向上太無聊？那是你不懂它！
※要完美倒三角背肌，你不可不練引體向上！
※這樣鍛煉一個月，引體向上不再難，強行突破引體向上就得這麼干
※想要把引體向上做好，展現自己的力量，做到這2點就不難
※引體向上終階2招，增強你的力量，玩轉引體不是夢想！
※引體向上的4個竅門，讓你能做更多引體向上，很多人不知道
※你的引體向上能力，跟這三個因素直接有關，突破引體向上該這樣做
※不做引體向上，就別怪背一直都是那麼弱了！
※引體向上一個都做不了？3個動作循序漸進，助你成為引體向上高手
※三招解鎖引體向上，最快只要一個星期，原來引體向上真的很簡單
※做引體向上時，背闊肌想要更好的發力，這些細節不能不注意