一天中什麼時候健身最有效？

很多朋友都有一個疑問，我到底是早上健身好，中午健身好，還是晚上健身好呢？

對於這個問題大家都有各自的說法。今天我就來講講從體育科學的角度到底是什麼時候健身最好。

我們常常用幾種狀態來形容自己的身體狀況，好的時候會覺得很精神，累的時候會覺得身體很沉重、無力，有時候感覺自己動作遲緩，我們會說自己的身體「還沒醒過來」。其實這都和我們身體的激素水平有著密切的聯繫。

同樣，人在一天中的激素水平是有不同的。

一天中身體指標的變化

早上的時候的 人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睾酮水平是一天中最高的 。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。但是由於皮質醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的優勢就被抵消了，同時由於體溫比較低，甲狀腺素也比較低的原因，所以我們 人體對於刺激的反應比較遲鈍，肌肉的粘滯性（可以理解為肌肉想活動的時候周圍環境給它的阻力）比較高，所以做力量訓練比較沒精神，也是最容易受傷的一個時期。

所以早上建議進行中低強度的有氧運動、拉伸。如果要進行力量訓練務必做好充足的熱身和拉伸。

中午的時候由於身體經過了一個上午的勞動（腦力&體力），12點左右身體的甲狀腺激素上升、血壓較高，胰島素也比較高， 身體處於一個比較機敏警覺的時段，對外界環境的反應也是最快的 ，但是由於睾酮水平的降低，和消化系統的運作，也比較容易疲憊。這個時候並不建議進行身體活動。

其實最適合運動的是下午4-6點。

人一天的睾酮水平在3點左右達到一個低谷，然後會稍微回升一些。而在4點左右人的體溫達到一天中的峰值，同時皮質醇（的水平也低，所以 4點左右睾酮/皮質醇的比值最大，最適合肌肉的刺激和合成。 這個時候抗阻效果會比較好。而且也最不容易受傷。

到了傍晚，由於 皮質醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，同時由於體溫的逐漸降低，受傷的風險慢慢提高。 在晚上8-9點鐘，人的 褪黑素 開始活躍，而褪黑素會讓人感覺到疲憊和睏倦，注意力開始難以集中，反應也漸漸遲鈍，所以 不建議9點以後進行鍛煉 。

跳廣場舞也要適可而止~

當然，經過了幾百萬年的進化我們身體的適應能力不是吃素的。由於活動水平、年齡、遺傳因素，我們每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣早晨訓練的人會適應早上的環境而有所準備，習慣晚上鍛煉的人也會有相應的調整。 但是對於很久沒健身，或者剛剛接觸健身的朋友來說，下午4-6點會是你最佳的選擇 。

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