「最全的瘦身攻略」,告訴你為什麼瘦不下去
前段時間有媽媽在後台問
自己和別人一樣減肥方法
為什麼自己沒有瘦?
估計那妹砸
不不不~
應該說有過相同經歷的人
心裡肯定有千萬隻草泥馬在狂奔
同時也恨不得捶胸砸牆
來來來
坐下來喝杯茶
給你叨叨其中緣由
好讓寶媽們
早日飛度上神
告訴大家原因:你不夠了解自己的體型 &肥胖類型!
每個人身體都是不一樣地,找對方法 ,「對症下藥」才能瘦得更快喲~~~今天就給大家送葯來了~乖^O^ 該吃藥了!
一 體型
大體分為 :「梨、蘋果、豇豆」。看看哪個是你,找對適合自己的方法事半功倍哦!
運動建議:鍛煉不同區域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分鐘的有氧運動,包括重量訓練。
鍛煉時動作之間盡量保持連續,減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身,但也要保證上半身的運動,以增強肌肉,幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺。
運動建議:側重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次,40-60分鐘的有氧運動。
注意經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。雖要注重鍛煉身體中段,但也要注意鍛煉手臂和下半身,保證身體比例。把運動之間的休息時間降到最低,以維持心跳速率達到燃脂的目的。
運動建議:力量訓練,使用較重的重量,但減少次數以強化線條。
雖然有氧運動對任何體型的人都很重要,但豇豆人有較高的代謝,所以建議少做有氧運動,而做更多的重量和力量訓練。
二 肥胖類型
建議:如果你胖的不正常,先找出肥胖的原因,如果與病理有關,先將問題解決在減肥哈。病治好了,可能體重也能自動調整呢!高鹽分食物能不吃就不吃,以免水腫。
建議:高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦,逐漸習慣吃清淡和少油的食物,以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感,熱量還低,加上纖維質豐富,每天配合足夠水分,有助排便;多做運動,以消減正在積聚的脂肪。
建議:停止運動後,為免胖得控制不住,最好抽空做點運動,1周做3次已經很好。若因為健康理由,不能劇烈運動,也應做些簡單運動,例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。切忌暴飲暴食,不然胖得更快。
建議:如果家族肥胖,趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣,減少重口的、少吃「湯渣」等,調整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實,但你每周3~4次的運動,將身體的線條練得更完美,體形一樣好到讓人羨慕。(大個漂亮白啊!)
建議:首先體重是標準的,然後再局部瘦身,可多做帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴,腹部肉多做仰卧起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美哦~
上面的乾貨是不是很乾?
下面給大家換換口味!
來一波帥哥,別光養眼跟著練起來!!!
高強度減脂Tabata練習,
每個動作20秒、動作間休息10秒,
8個動作為一組,每次做4組,
讓你大汗淋漓全身酸爽!
波比跳
跳起箭步蹲
登山者
俯卧撐
卷腹
開合跳
高抬腿
俄羅斯轉體
Bingo
其實減肥不是我們運動的最終目標,
擁有一份積極的鍛煉熱忱,
回歸一個健康的生活方式,
才是生活的本質。
圖文內容來源於網路,版權歸原作者所有
辣媽產後恢復記
ID: hotmum2016
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