正確訓練繩索飛鳥，千萬別忽視這些問題
我們知道許多經典的練胸動作，比如健身房常見的胸部卧推、拉力器夾胸、啞鈴飛鳥等等動作，都能有效的鍛煉胸部。
在這些練胸動作中，相信大家對飛鳥或是夾胸動作都不陌生，但正確的掌握這些動作卻並不是那麼容易的。
對於初學者來說，利用繩索做夾胸動作是非常好的選擇。
這是由於它的操控性更好，能適時地找到你需要的運動軌跡，且對肌肉有持續刺激力。
進行這個動作，首先要手持D形手柄，採用龍門架的兩個低位拉力器，躺在向平凳上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠凳子上，肩部下沉，肩胛骨後收。
在動作中保持肘部微彎，不要綳直，雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚於胸前，作短暫停留，頂峰收縮，緩慢下落，全程發力。
儘力控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然後再發力至頂峰，如此循環。
注意使用胸部發力，不要過多的讓手臂扯動滑輪的重量，手肘彎曲的角度盡量控制不變以弧形幅度將重量帶起來，兩手掌與胸前輕輕想觸碰，然後在控制著重量放回去。
你必須先從輕重量的動作中熟練整個動作，在熟練之後才可以嘗試著加強重量，這也是對你的安全很重要的一點。
※學會練胸的這五個招式，效果一定超乎你的想像
※卧推導致肩受傷？是因為大部分人忽略了這個問題
TAG:小熊談健身 |
※在做啞鈴俯身飛鳥時，要避免這2個錯誤，訓練效果才會更好
※啞鈴飛鳥，這7個愚蠢的錯誤別再犯了！
※讓手臂像鳥兒一樣飛！6種不同方式的飛鳥訓練
※啞鈴飛鳥最常用的3個訓練動作！快來看看你做錯了沒？
※你一定看錯了 這不是飛鳥和帆船
※啞鈴飛鳥讓你的胸肌加速成形！做到這3點讓啞鈴飛鳥訓練質量更高
※在做啞鈴俯身飛鳥時，掌握這2種動作形式，訓練效果會更好
※很多人在做反向飛鳥時，都會犯這個錯誤，你是否也犯了？
※白鶴遇到雌獅也難逃一死，畢竟這是「貓捉飛鳥」！
※飛鳥集 來認識一下這都是什麼鳥
※經典練胸動作，啞鈴飛鳥與繩索夾胸，這2點告訴你它們有什麼不同
※想像鳥類一樣飛翔？快來做啞鈴飛鳥！
※拍「飛鳥拉煙」容易遇到的問題
※他曾像飛鳥睡遍世界，如今只想給追尋遠方的人造一個落腳地
※每天剪一隻飛鳥，那麼，你想剪出哪一隻
※想要健碩胸肌，別只會做啞鈴飛鳥，這個動作練胸更有效
※趣味測試：你會把自己變成哪只飛鳥，測你嚮往在哪個城市裡生活
※一個啞鈴飛鳥變化式，讓你玩轉胸肌訓練新花樣
※如何拍出清晰的飛鳥照片？注意這 4 點
※啞鈴飛鳥將會為你的胸肌形態帶來質的提升！練習常見錯誤及分析！