虛胖？想瘦很簡單，每天一碗茶，在家就能煮

十個胖子九個虛，說的一點都沒錯！虛胖還有下面這些表現：

1.明明沒有吃有很多，但是身體就是很肥胖。

2.冬天怕冷，夏天怕熱。

3.不喜歡運動，身上的脂肪總是一坨一坨的。

4.做一點事情就很容易頭暈感到疲憊。

5.經常是會在晚睡覺的時候做夢。

虛胖怎麼減肥？

虛胖的人減肥第一步做什麼？

虛胖的人群主要原因是懶造成的，長期懶的生活習性，運動起來會非常吃力。所以第一步先做個正常人！虛胖的人多半是宅的，比如熬夜打遊戲白天睡覺，一種生活習性會對應一種身體形狀，長期的不規律生活，自然身體也會變化。生活細節上要改變，能自己動一動的，就自己動動。別什麼事都偷懶。

看似簡單的改變，但對於虛胖的人來說是比較困難的，要回歸正常人的生活，他們要克服很大的心理慾望，宅就是一個很大的生活慾望。先調整好作息時間，再力所能及的動起來，多選擇不行，騎車，走樓梯等生活方式。沒事出門遛彎，呼吸點新鮮空氣也是好的。

第二步合理的飲食結構調整，搭配一碗茶

少吃油炸型食物，多吃煮食或輕加工的食品；減少動物脂肪的攝入，如肥肉，動物油。主食盡量選擇粗糧類，並保證優質蛋白質的攝取：蛋類，魚肉，瘦肉，雞肉，貝殼類，奶製品等。增加蔬菜瓜果攝入：每餐都有蔬菜，不知道蔬菜怎麼選擇的話，可以根據顏色來，盡量選擇3種顏色以上的蔬菜類型。適當增加一些水果。並杜絕飲料。

調整飲食習慣後，再搭配上一碗桑葉荷錢茶，更有幫助。為什麼這麼說？先來說說桑葉荷錢茶的做法，取荷錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g，將材料洗凈放入砂鍋中，加清水熬煮。大火燒滾後，改為文火慢熬30分鐘即可。沖袋泡茶則是一次一茶包，沸水沖泡5分鐘。飯前喝更好。

另外，荷錢除濕祛瘀利尿，還添加了山楂、決明子、桑葉、羅漢果等食材，都有通便、消腫、消脂的作用，尤其對水腫型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特別多並且肉肉很松垮的人群有很顯著的功效。

第三步就是適量的運動

給自己制定一個簡單的健身計劃，不要一開始就把健身課程安排得滿滿的，然後強迫自己去鍛煉，去運動。最簡單的方式就是飯後靠牆站，不過要想達到效果，姿勢要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

總之，飲食時間要與自己的作息時間對應。什麼時候吃，什麼時候睡，都要回歸正常。願天下沒有懶胖子！

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