減肥痛點：怎麼抑制自己的飲食？做好這2點什麼減肥都能成功！

今天鮮伴朵減肥瘦身，一高興給大家帶來點減肥期間如何控制飲食的方法。

1.減肥期間，怎麼樣才能抑制食慾？

在減肥的時候，如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己，不要太抑制自己的食慾。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，穩定一下情緒；

2）選擇4類飽腹食物：

①纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

②含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

③含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；

④含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

當然，減肥的我們不壓抑自己的食慾，但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意「適量」。如果想偶爾爆發一下，也可以準備善後策略，放縱自己一回。關鍵是，一定要改變不良的飲食習慣，規律飲食，在平時的飲食中滿足自己的食慾。同時，學會通過活動而不是吃東西，來讓自己獲得更多的滿足，靈活地把握減肥期間的食慾。

鮮伴朵減肥才給大家說個麵包的乾貨。寶寶們掌聲了！哪種麵包對減肥比較有利？

全麥麵包、雜糧麵包對減肥比較有利，它們含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質，有助於促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。

麵包是以黑麥、小麥等糧食作物為基本原料製作加工的食品，大部分麵包也可作為主食。麵包也是高熱量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要選擇有利於減肥的麵包，不應該選擇市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的麵包，這些含有很高的飽和脂肪，不適合多吃。

全麥麵包用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥麵粉製作，富含纖維素，能夠幫助人們掃除腸道垃圾，有利於減肥。此外，用各種雜糧配料的雜糧麵包，如燕麥麵包、黑麥麵包、豆粉麵包等，也含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質，有助於促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。

適量食用全麥麵包、雜糧麵包，有助於減肥。

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