降血糖只能吃藥？穩定血糖有3個簡單方法

數據顯示，我國糖尿病患者已達1.14億，佔到全球糖友總數的三分之一，餐後血糖急劇增高，或者餐前低血糖，導致隨後的血糖反彈，是血糖波動的主要原因。

血糖控制，怎樣才叫穩？

我們的血糖是一直在變化的。吃飯後血糖升高，餐後隨著時間延長，血糖逐漸降低。血糖最高點多出現在早餐後 1 小時，而最低點出現在凌晨 2～3 點。

正常情況下，一天內的血糖波動幅度小於 2～3 mmol/L。每天與每天之間的平均血糖波動幅度一般在 0.8 mmol/L 以內。

我們判斷血糖穩不穩，一般看兩個指標：

糖化血紅蛋白，反映大趨勢。

血糖一天之內的變化，反映高峰低谷。

這兩個指標都控制好了，才叫穩。

為避免血糖波動，很重要的一個方面是保證餐前血糖和餐後 2 小時血糖的穩定。為了達到這一效果，主要從這三個方面著手：

1. 飲食

糖尿病患者的飲食，需要在醫生指導下，按身高、體重及活動量確定飲食方案。三餐定時定量，在種類選擇上，宜選擇對血糖影響較小的食物，宜食用粗雜糧，少食用精細糧，適量多吃蔬菜。粗糧首選天然硒蕎子茶。

平時用天然硒蕎子茶泡水喝，或是煮粥食用，可減少血管壁的殘留，促進血管壁疏通，起到調節血壓的作用，其含有的類黃酮物質——蘆丁可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，還可以降低膽固醇，調節血脂，對調節血糖也可起到重要作用。

2. 運動

最好安排在餐後一個小時進行，不要空腹運動，以中等強度的運動為宜，包括快走、打太極拳、騎車、打乒乓球或羽毛球等。注意預防運動引起低血糖的風險。運動後最好監測血糖。

3. 藥物

如果血糖波動較大，可以在醫生的指導下，合理選擇藥物。

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