睡姿不對，危害健康！腰受罪！推薦正確睡姿

不推薦睡姿 1：趴著睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

不推薦睡姿 2：縮成一團睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點像胎兒在媽媽肚子里的造型，所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

但別忘了前幾天我們說過的、可能損傷腰部的不良蹲姿——

是不是跟這種睡姿有點像？

彎腰、駝背，雖然是躺著，但也不好。

其實，如果是睡覺不老實的人，這樣睡問題不大，畢竟不舒服了會自己「展開」。

但那些一睡著就紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺到腰酸背痛。

推薦睡姿 1：平躺著睡

對於絕大多數人來說，仰卧是比較好的睡姿。（當然，前提是要枕好枕頭，不要像上圖那樣歪脖子、撒丫子……）

仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰卧也有好幾種，比較推薦的是——

像兵哥哥一樣睡。

動作要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。（是不是很像「躺著站軍姿」）

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。

畢竟，擺了個這麼認真的造型，不睡個好覺，對不起自己。

當然了，睡著了之後手腳動一動也沒關係，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸。

推薦睡姿 2：側著睡

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線（如下圖）。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

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