什麼時候健身時間最佳？肌肉鍛煉的順序是怎樣？

鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候呢？

最佳鍛煉時間：

一般鍛煉肌肉的最佳時間是在下午3點到5點之間的。在這個時間段，我們體內的糖原是非常充足的。在鍛煉無氧運動的時候，體內必須要粗存夠足夠多的糖原，這樣才能保證訓練中的最大強度。

選擇每一階段肌肉鍛煉的順序

每次都進行全身鍛煉是很麻煩的，我們可以把身體劃分為幾個區域：

1. 腿部（股四頭肌、胴繩肌、臀部和小腿）。

2. 腹部。

3. 背部。

4. 胸部。

5. 臂部（肱二頭肌、肱二頭肌)。

6. 肩部。

注意：

在背部或胸部鍛煉前，不要進行臂部的訓練，否則會導致肱二、三頭肌過度疲勞，而不能很好地應對胸部和背部的負重訓練。所以，要在訓練後面時，進行臂部的鍛煉，或者在鍛煉胸部、背部時不進行臂部鍛煉。

依據訓練目標，關注肌肉薄弱區域

人體不同區域的肌肉有強有弱，訓練的進度也就不一樣。比如，鍛煉股四頭肌比鍛煉股二頭肌要容易得多，所以在鍛煉股四頭肌之前要著重鍛煉股二頭肌。如果你沒有相對較弱的肌肉，你可以用循環訓練法則。

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