瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處?
「 瑜伽斷食法 五日蛻變 」
【瑜伽斷食】
瑜伽斷食是指在為期五天中,前兩天食用清粥等逐漸地減食;第三天進行真正的斷食;第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式。
在這段期間內,利用瑜伽運動改善身體的代謝,並藉由呼吸法或冥想使心情平靜。你每天不斷的吃,要自己的身體休個假。
QUESTION ONE
———————————————
瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處?
體重會減輕;
排出毒素,肌膚光滑,秀髮亮麗;
身體變得柔軟,改善關節疼痛;
對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果;
擁有自信,對萬物保持感恩之心;
舒緩壓力,靈活彈性的掌握時間。
瑜伽斷食
是身體與心靈合為一體的覺悟
當你斷食的時候
身體不再消化食物
在這期間
身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素
偶爾斷食是很棒的
你不可能不打掃自己的房子
QUESTION TWO
————————————
道理我懂了,可如何操作呢?
1、瑜伽斷食的進行方式
第一天:平日飲食但禁食肉、魚、蛋類,並減少油脂攝取; 減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。
第二天:進食口味清淡的飲食,晚餐吃清粥與蔬果汁。
第三天:進行真正的斷食,只喝蔬果汁。
第四天:早餐吃糙米粥,午餐是白飯和味增湯,晚餐是蔬果汁。
第五天:早餐的分量稍微減少,從午餐開始即可恢復平日飲食。
2、斷食中的瑜伽做法
腹式呼吸
1.身體仰卧平躺;
2.雙腳張開與腰同寬,然後立起膝蓋;
3.雙手放在腹部,已確認腹部的動作變化;
4.一邊吐氣,一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下,吐完氣後停止呼吸2、3秒;
5.放鬆動作,接著慢慢吸氣,充分吸氣後,停止呼吸2、3秒,然後再緩緩吐氣;
6.一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆,一邊緩緩地反覆進行深呼吸。
腳跟前踢
1.身體仰卧平躺;
2.雙手交疊放在頭部下方,或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放;
3.左膝往胸前靠攏,然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態,左腿反覆進行此動作10次;
4.換由右腿進行相同動作10次;
5.接著雙膝往前靠攏,分別以單腿輪流進行前踢動作(反覆進行20次)。
鱷魚式體位
1.身體仰卧平躺;
2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放,腳跟併攏;
3.一邊吸氣,一邊抬高右腳到與身體成直角的位置,向上挺起腳跟,一邊吐氣,一邊將腳放倒在左側地面,視線看著另一側的右手指尖,在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上,然後一邊吸氣,一邊抬高腳回復成原來的姿勢。
全身伸展
1.身體仰卧平躺;
2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型,進行深度的深呼吸(3~5次);
3.雙腿併攏,雙臂向上平舉並充分伸直;
4.雙腳張開與腰同寬,接著輪流伸直左、右臂,同時讓骨盆、腹部產生運動,以達到伸展腹部的效果。
微血管運動
1.身體仰卧平躺;
2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝蓋確實伸直;
3.腳跟往上挺起,手指指尖伸直,在長吐氣的呼吸狀態下,手腳微微擺動約1分鐘,稍微放鬆膝蓋,然後再直直抬高,手腳以這樣的方式上下擺動;
4.結束後,維持這姿勢靜止1分鐘;
5.一邊吐氣,一邊慢慢放下手腳到地面休息。
3、斷食中的心靈休憩
利用呼吸的冥想法:在通過瑜伽充分活動身體後,由於身心調整到舒適狀態,因此呼吸會變得深沉,並容易進入冥想狀態;
利用對象的冥想法:準備一項或兩、三項的物品,如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂,並用心專註在該事物上;
追尋意象的冥想法:閉上眼睛深呼吸,等到調整好身心狀態,一切平靜後,再將自己帶往自己的想像世界裡。
※每天給自己五分鐘練習這十個動作
※穩固你的身,堅定你的心,就練犁式瑜伽吧
※哪些瑜伽體式可以放鬆斜方肌?
※瑜伽病到底是是不是一種病?
※瑜伽要慢慢來,才會比較快!
TAG:瑜珈 |
※輕斷食真有那麼好嗎?
※間歇性斷食,對於減脂來說,有什麼利處呢?
※斷食瘦身法真的有效嗎?這個部位有問題,不管怎樣都不會瘦
※輕斷食:正在流行的身心放鬆方式!太實用了!不知道很可惜!
※皮膚狀況不斷?吸收能力不好?你的肌膚該來一次肌斷食了!
※斷食減肥真那麼可怕嗎?關於斷食的幾個問題,解答你心中的疑惑
※你真的了解輕斷食嗎?
※說到宋美齡有定期斷食的習慣,到底她是怎麼斷食呢?
※斷食的時候,容易無力,總是覺得疲累,頭暈怎麼辦?……
※如何瑜伽斷食,手把手教你斷食的做法
※你願意為了健康長壽,而適當的斷食嗎?網友:活著,就是為了吃!
※吃瘦到褲子都掉!斷食法中的清腸高手,一不小心蛻變出好身材!
※吃了瘦到褲子都掉!斷食法中的清腸高手,一不小心蛻變出好身材!
※很火的「肌斷食」到底是什麼?
※什麼人不適合輕斷食?什麼人可以輕斷食?
※如何讓「輕斷食」更好的發揮作用
※輕斷食對減肥大有好處,可惜很多人搞錯了,營養專家給出專業食譜
※為什麼斷食跑步減肥越跑越有精神?這樣做好不好?
※適當挨餓有這六大好處,「輕斷食」應該注意這些事
※聽說裸臉肌斷食法,可以解決肌膚敏感問題?