推薦10個吃不胖的吃飯方法

吃了同樣的東西，有些人變胖了，有些人變瘦了。這可不全是體質的問題，跟你的吃飯方式有很大的關係哦。

介紹幾個吃不胖的吃飯方法，趕緊學起來，做起來。

1.吃的順序

不能因為肚子餓了，就吃很多的米飯或者麵食等主食。

飲食應該是先喝一些蔬菜湯。因為湯的水分和蔬菜的食物纖維可以幫助增強飽腹感，血糖值也不會急劇的升高，不會造成脂肪的堆積。

然後吃蛋白質類的食物，肉或者魚等。最後才是米飯等主食。吃主食也要蔬菜蛋白質類和米飯等交替食用。

睡前三小時不要吃任何的東西。睡前吃東西不僅會造成脂肪堆積，也會影響睡眠質量，使皮膚變差等。

2.吃的時候常咀嚼

很多人因為習慣或者因為繁忙，吃飯的時候總是很著急，沒有好好咀嚼的習慣。這樣不僅影響腸胃的健康，也會在飽腹感前食用過量，最後造成脂肪的堆積。

從開始吃東西到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右，所以吃飯的時候應該慢慢的咀嚼，防止在飽腹感前吃的太多。

3.飯後的水果

知道減肥期間不要吃甜食，其實很多的水果也不能食用的太多。尤其是飯後吃的水果，講究要更多一些。

飯後不能馬上就吃水果，應該間隔半個小時以上。飯後推薦的水果有藍莓和葡萄柚等，不推薦的水果有香蕉和菠蘿等。

4.好好利用酸奶

很多減肥的人都很熱衷食用酸奶。

減肥的時候酸奶要選擇低脂無糖的純酸奶，調製的不要食用。

減肥期間酸奶要在餐前飲用。可以幫助增強飽腹感。

5.吃飯的次數和時間

每天要保證三餐，睡前三小時不吃食物。三餐要在十二小時內結束。

稍微的調整吃飯的習慣，就會變成不易胖的體質哦。

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