這個只需撐住20秒，小腹又平又緊實，腰細三圈，秀出馬甲線！

現在那類女孩最搶手，

清純妹？蘿莉款？御姐范？

NO NO NO

最搶手的當屬我們愛健身的妹子們。

當你愛健身並且堅持下來，你的變化被所有人看在眼裡，

之前阻礙你的人也開始為你加油，甚至和你並肩作戰蛻變自己！

體能、身材、長相

都100分是什麼樣？

健身能改變你的顏值，

平凡健身女孩，身材顏值不輸一線女星

健身讓你體能100分

而且現在馬甲線腹肌、小蠻腰已經是衡量美女好身材的標準了，你是不是還沒有，甚至是大腹便便的呢，下面教你一個方法來搞定！

瑜伽烏鴉式，又被稱為：鶴蟬式，起重機式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是「起重機」或「涉水的鳥」。

接下來介紹一下瑜伽烏鴉式的練習步驟

Step 1

深蹲進入，保持深蹲姿勢，手肘滑向雙膝內側（被雙膝包圍在內。），同時確保雙手間的距離與肩同寬。

Step 2

身體向前傾一些，手掌壓向地板，支撐身體。臀部抬起向上，同時用膝蓋抵住手臂的後側。嘗試讓雙腳離開地板，同時收緊核心。

Step 3

放鬆身體，保持平穩的呼吸。呼氣時，將身體姿勢還原到深蹲坐，準備下一輪練習。

烏鴉式的練習功效

1、強健手臂和手腕；

2、舒展後背，緩解肩頸疼痛；

3、強健腹部肌肉，打開腹股溝，協調腹部器官。

4、強健臂力，鍛煉手臂肌肉，去除蝴蝶臂。

烏鴉式的練習禁忌

！！！！！孕期禁止練習

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