懷孕缺鈣竟是因為吃了這幾種食物！

准媽媽在孕期需要補鈣，應多吃含鈣豐富的食物，並適當食用鈣片。准媽媽在補鈣的同時還應注意日常飲食，因為有的食物含有草酸、植酸等會影響鈣吸收的物質，因此孕媽媽應謹慎食用含這些物質的食物。

1.有澀味的蔬菜——草酸

懷孕後，孕媽媽一般都會開始注意多吃蔬菜水果，但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、莧菜、竹筍），而草酸在腸道中會與鈣結合，形成不能溶解的沉澱物，從而影響鈣的吸收。

因此，建議孕媽媽吃蔬菜、水果不要過量，每天吃500-750克即可，尤其注意避開有澀味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

2.大米麵粉——植酸

大米和麵粉都含有植酸，而植酸會在消化道中與攝入的鈣結合，產生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，這樣會影響鈣的吸收率。

因此，建議孕媽媽I食用大米和麵粉時多做一件事。在做米飯時，可以先將大米用適量溫水浸泡半小時，這樣米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而麵粉發酵後也能分泌出植酸酶，從而消耗掉麵粉中的植酸。因此建議孕媽媽選擇吃蒸饅頭等需要發酵的麵食，這樣可以避免植酸影響鈣的吸收。

3.可樂、咖啡、漢堡包——磷酸

可樂、汽水等碳酸飲料、和咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條、動物肝臟等食物含有磷，而這會影響人體內的鈣磷比例。因為正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，如果孕媽媽大量食用含磷的食物，會使鈣磷比例變化，如果鈣磷比例達到1∶10～20，過多的磷就會把體內的鈣「趕」出體外，從而影響補鈣。

4.高鹽食物——鈉

過多的鹽分會影響身體對鈣的吸收，還可能導致體內骨骼中原有鈣的流失。這是因為鹽中含有鈉，人體內多餘的鈉會經由腎臟排除體外，腎臟在排出鈉時需要消耗鈣，研究顯示，我們的身體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。如果孕媽媽經常吃高鹽食物，攝入鈉過多，就會影響體內鈣的吸收，因此建議孕媽媽飲食應以清淡為主。

5.油脂類食物——脂肪酸

有的准媽媽在孕期會因為口味改變嗜吃油脂類豐富的食物，但脂肪在體內會分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道會與鈣形成難溶物質，從而使鈣的吸收率降低。因此，孕媽媽一定要合理安排飲食，不要吃太多過於油膩的東西。

為了腹中的胎兒，全然不顧發胖的危險、身材的走樣，每天幹得最多的就是——吃、吃、吃。既然你懂得吃東西補充營養對寶寶很重要，那你可知道，如果營養補得不對也會影響寶寶健康，甚至埋下慢性病的病根呢？快來看看老中醫給大家開出的孕期營養處方：

孕前3個月營養處方：合理營養，控制體重，補充葉酸每天0.4-0.8毫克。有遺傳病、慢性疾病和傳染病者應在醫生指導下懷孕，合理用藥，避免影響胎兒正常發育。避免接觸生活及工作環境中有害物質，改變不良生活習慣，保持心理健康，合理選擇運動方式。

孕期營養處方：除了常人的營養攝入，還要補充葉酸，增加含鐵、碘豐富的食物。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋的補充。孕吐嚴重時要少食多餐，並適量走動，保持良好的生活習慣。

老中醫提醒准媽媽們，當食物攝入太多，妊娠期肥胖會惹來很多問題，增加妊娠併發症風險。胎兒也會受到波及，很多兒童肥胖很大程度是其母親在懷孕期間肥胖所致。所以，適宜的體重增長有助於預防妊娠期代謝異常和減少不良的妊娠結局。

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