減肥這麼簡單？四個字讓你月瘦10斤，而且不用花錢

減肥其實是一件即艱難又容易的事情，難就在於沒有掌握一定的技巧。下面小編就用四個字總結一下減肥的技巧，讓你在減肥的路上既輕鬆又容易執行，從此遠離肥胖的困擾。

減肥時，切記這4個字：湯，糖，躺，燙。

湯：減肥期間飯前喝清湯或者水，喝了以後可以防止攝入更多食物，起到吃飽又少吃的作用。如果你吃飯期間既喝湯或者喝水，就不會起到這個作用了。相反你會攝入更多的食物。現在部分人是飯後喝湯，這樣的話更容易變胖了。

糖：普遍的人認為，脂肪多，油膩的食物才是肥胖的元兇，其實不然，是糖，人在飢餓的時候一些美味的蛋糕了，巧克力等食物最容易吃的。所以你在飢餓或者平時盡量少吃含糖的食物。

躺：現在工作壓力大，早飯隨便吃一點，中午將就一些。晚飯開始正式開始。吃完飯窩在沙發上，開始玩手機一直到睡覺。這就是現在的人肥胖的重要原因。寧可坐著也不要躺著，寧可站著也不要坐著，寧可走著也不要站著。尤其在飯後的時候。

燙：火鍋、麻辣燙、美味的串串。這些發燙的食物，麻痹味蕾。攝入的食物會比平時多。而且這些食物都是非常油膩的、調料很重的。對於減肥的你，要少吃或最好不吃。而且這些食物在胃裡停留的時間長，身體吸收的更多了。

減肥食譜分享：

早餐：必須吃。吃早餐的最佳順序，溫開水、蜂蜜水（可以不喝）、蘋果黃瓜或者牛油果、聖女果任選一種、牛奶或者豆漿、雞蛋白（2個），燕麥（25-35克）或素包子等

午餐：必須吃。飯前喝清湯或水，先吃青菜、主食（玉米、紅薯、紫薯、土豆強烈推薦）、肉類（牛肉、魚肉、海鮮、瘦肉、雞肉（去皮））

晚餐：必須吃。飯前喝清湯或水，先吃青菜、肉類（牛肉、魚肉、海鮮、瘦肉、雞肉（去皮））

加餐：腰果（6個）或者核桃（兩個）等量的乾果，如果在餓的情況下在上午10點左右和下午3點左右吃。

飲料：水（1800毫升或8杯）、檸檬水

ps：減肥期間，早餐吃飽，午餐可以吃飽，晚餐七分飽（標準：第二天醒來很餓）吃飯時間：早餐8分鐘以上，午餐和晚餐20分鐘以上，細嚼慢咽。

減肥運動方法：

每天早上早起半小時。做30分鐘的瑜伽，拉伸等運動。鍛煉的時間最好在下午4點-6點。減脂最好的運動是爬樓半小時（不受場地的限制）。一周三次的慢跑也是最好的減脂方法。飯後半小時要散步或者站立。否則會造成腹部和臀部的脂肪堆積。

最後總結：

平時習慣遵循以上四個原則，體重會自然下降，如果想讓體重下降的更快，就要加上運動。

吃胖不是一口形成的，減肥也不能著急。減肥快了必定反彈。一個月減8斤左右最科學。多了容易反彈或者對身體有害。

減肥最安全的方法就是以上飲食調整+運動。其他方法都是商家在宣傳，總之是為了掙你的錢。結果你瘦下來，再反彈回去。

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