保持頸椎健康4個好方法

世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我們坐在一起，你卻在低頭玩手機。玩手機傷感情這件事，相信大家或多或少都有體會。但是你知道嗎？長時間玩手機的危害，遠不止 " 傷感情 " 這麼簡單。

常低頭玩手機易導致癱瘓

低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動，正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨，做頸椎前曲 45 度的動作，常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。人體頸部正常的生理曲線是 c 字形，如果人們長時間低頭，c 字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化，就會導致頸椎反張，形成倒 c 形。這樣會壓迫關節相對位置的神經血管，壓迫神經出現一些手麻、疼痛，壓迫血管就會出現椎動脈供血不足，頭暈、噁心、嘔吐，如果壓迫植物神經就會出現神經失常，類似心臟病的癥狀。通常情況下，這種病變主要出現在中老年人群中，伴隨著手機的大眾化，頸椎病越來越趨於年輕化。

這麼玩手機更健康

1、手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了。最好是向下傾斜 45 ℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、適當的姿勢是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

5、晚上盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。顏色為，白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。

6、晚上玩手機不要超過 1.5 小時

人的一天只有兩個記憶高峰，早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動。但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。

保持頸椎健康4個好方法

1、注意保暖。

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿，併科學地選用枕頭。

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10 厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉。

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒。

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

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