老年養生 4 大誤區

許多老年人越來越關注養生話題，從電視、報紙、雜誌上獲得了不少信息，並嚴格依照去做，似乎都快成了「養生迷」 。如常年吃素不食葷腥，每天天沒亮就起床去鍛煉，今天弄來一個偏方嘗試一下，明天又買回一大箱的保健品說是 「包治百病」 ，那麼這樣的養生方式真的正確嗎？下面，就為大家列舉老年養生常見的4大誤區，希望能夠引起各位老年朋友的足夠重視。

誤區一： 喝醋軟化血管「喝醋軟化血管」 的方法在網上十分流行，其原理為喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管內的鈣與脂肪， 認為動脈粥樣硬化就是個鈣化的問題。事實上，動脈粥樣硬化最主要與脂肪相關，不在於鈣，而且血液有強大的穩定系統，會保持機體酸鹼平衡，所以不管喝多少醋都會經過代謝到血液里，酸鹼度不會有變化。所以，喝醋無法起到軟化血管的作用，若有胃潰瘍等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸會對潰瘍腐蝕，造成胃部疼痛，加劇胃痛。

建議：醋的作用就是開胃、消食、殺菌，1天的食醋量不超過 6毫升。對於有心血管疾病的患者來說， 應該保持良好的心態， 合理膳食， 適量運動， 戒煙戒酒，按時遵醫囑服用藥物。

誤區二： 人老不服老隨著年齡的逐漸增加，老年人的身體素質也逐漸下降， 肌肉、骨骼逐漸退化，很多從前能輕鬆做到的運動可能慢慢變得困難，一些高難強度的運動已經不適合去嘗試了。這樣的衰老與退化其實是每個人必經的過程，但是仍舊有部分老年人覺得自己老當益壯， 不服老， 無法正確認清自己的身體狀況，繼續勉強自己做高難度的體育鍛煉，如爬山、 游泳、 長時間跑步等， 尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者， 同時還會造成肌肉損傷、骨折等問題。

建議：老年人應理性認識自己的身體狀況，做到量力而行，推薦強度較小的瑜伽、水中踏車或水中操等水療運動，以及適度快走（每天 3000 步左右為宜）、太極拳、八段錦等有氧運動。

誤區三：長期吃素，低脂飲食由於年齡的增加，心血管疾病的發病風險也逐漸增加。有研究稱，飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心腦血管疾病的患病風險。因此，有些老年人索性不吃油鹽，不沾葷腥，改為長期吃素。但事實上，老年人的營養流失很快，需要從食物中獲取足夠的蛋白質、維生素，如果一味地拒絕肉食，會增加腦髓減少的風險，還會引起貧血及神經損傷等癥狀。

建議：老年人應保持營養均衡，葷素合理搭配，可適當多吃魚肉（鮭魚、青魚、沙丁魚、帶魚等）、雞肉、兔肉等，學會正確控油和減鹽。 每人每天食鹽量應少於6克，食用油用量在25~30克之間。

誤區四：多吃補藥、保健品能長壽隨著人們生活水平的提高，人蔘、鹿茸、 靈芝等滋補品已經司空見慣，老年人更是將其視為延年益壽的法寶，大量食用。另外一些打著 「包治百病」 旗號的保健品更是得到老年人的青睞。事實上，人到老年，適度的進補可緩解生理功能的下降，延緩衰老。但是進補需要根據自身體質、表現的癥狀而定， 否則會出現虛不受補、虛上加虛的現象。

建議： 葯補不如食補， 平時的膳食纖維足夠人體的營養需求，無須額外進補。即使進補，也應判斷其所屬的體質類型及癥狀，選擇山藥、 佛手、 茯苓等葯食同源的食物，最好徵求專業醫生的建議。 楊天舒 / 文

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