欺騙餐是什麼?吃欺騙餐有助於減肥嗎?
欺騙餐對於身體的4個作用:
1 增加瘦素
加入欺騙餐的目的就是為了穩定瘦素水平,欺騙身體。
2 甲狀腺激素
甲狀腺激素有促進新陳代謝和發育,提高神經系統的興奮性;呼吸,心律加快,產熱增加。同瘦素理,欺騙餐的目的也是在於維持這種激素的水平。
3 飢餓激素
飢餓激素會影響與進食有關的行為,進而導致過量飲食。 欺騙飲食,滿足了你的大腦需求,也就降低了飢餓激素的水平。
4 增加新陳代謝
什麼是欺騙餐?
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群,也就是減重過程中很長一段時間都維持較低卡的能量攝入(男2000卡以下,女1500卡以下),通常每周選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有,但自己又很喜歡吃的高卡高碳水的美食。
欺騙餐其實相當於減肥的一種工具,遵循90/10飲食原則,即90%的時間遵循健身目標飲食計劃,10%的時間可以吃一些健身菜單上沒有的而你又非常想吃的食物。
因此,正確利用欺騙餐,能幫助突破減脂上的平台期。
吃欺騙餐,你要注意:
欺騙餐不是隨便大吃一頓!選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物;盡量避免高糖油膩的垃圾食品(燒烤,炸雞等)。另外,也不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃,這樣很容易過量。
吃欺騙餐時,可在餐前半小時吃一個蘋果或者黃瓜;正餐時先喝1碗湯,再吃涼拌菜/清炒蔬菜,然後是主食和肉類。欺騙餐不是欺騙日!不要頂著欺騙餐的帽子一整天都出去胡吃海塞哦。
欺騙餐該怎麼吃呢?
首先欺騙餐≠暴飲暴食,也不可以此為借口讓自己沉迷其中。建議盡量避免高糖、低飽腹感、低營養價值的食物毀了你一周的努力。其實最好的欺騙餐,不如放在周末,放下工作後約上朋友到餐廳來一餐大餐。欺騙餐和正常餐相比,需要更好的平衡熱量和高碳水化合物。
建議欺騙餐選擇高碳水化合物和蛋白質的食物(菲力牛排、海鮮蝦仁飯),而不是簡單的純熱量食物(巧克力蛋糕、含糖飲料等)。
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