怎樣有效的預防在健身過程中容易遇到的傷痛？一起來了解下吧
不管是一個長期健身的人還是健身新手，都應該明白為了能夠在健身訓練的過程中不受到一些意外的傷害，在開始訓練前就應該去做一些預防傷痛的「措施」。去進行有效的熱身運動，熱身，不僅可以把我們的身體運動的機制激活，還可以有效地促進我們身體的血液循環，讓身體的溫度，攀升，關節和肌肉，得到有效的刺激，變得更加靈活，可以很大程度上的預防我們在訓練過程中容易遇到的傷痛。在做訓練前的熱身時，可以利用一些健身器材去做有氧運動，熱身不單單是指把我們的身體從頭到腳預熱一遍，更包括我們身體的關節，肌肉，韌帶等都要去進行充分的活動。
通常在熱身之後，還需要注意一下身體局部的針對性的活動，比如說你今天想要訓練的肌肉是大腿肌肉，那你在正式的訓練之前做完熱身，就要針對膝關節與大腿的肌肉進行一些前期的活動，可以做幾組徒手深蹲，做幾組弓箭步，慢慢的用啞鈴負重做深蹲，感覺活動的差不多了就去開始正式的訓練。
還有，熱身的時間也不用太長，男性在十到十五分鐘左右，女生在十分鐘左右，一般在冬季的話多進行五六分鐘的熱身即可。建議熱身時間不宜過長最重要的原因就是，有氧的熱身運動消耗能量很快，時間過長的熱身訓練會對正式的訓練存在影響。
通常在正式的訓練之後，也需要科學的去進行身體的整理和放鬆。人體在進行長達一個小時左右的非常規運動，身體的運動機制水平是不提倡突然直線下降的，正確的做法應該是讓人體從運動的狀態慢慢的過度到平靜。這樣不僅可以加速緩解疲勞感，還可有效的使身體恢復。建議在訓練後進行相對比較溫和的運動，比如快走，和一些動作緩和的運動項目，總之不要結束就洗澡走人。
反向的拉伸也不要小瞧，針對訓練的部位，進行反向的伸展與拉伸。它對於機體的恢復也能起到很不錯的效果。
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