一生不得癌的6條「鐵律」，很多人栽在了第1條

美國《癌症止步》一書中就有提到，77%的癌症病因與生活方式有關，因此，想防癌還得學會截斷致癌因素。小編採訪了多位腫瘤專家，總結了6個防癌秘訣，大家趕快來學學吧！

1、管住嘴

在日常飲食中增加新鮮蔬果的量，避免吃發霉食物和剩菜，少吃腌制食物；規律飲食，保持每天一次排便；不要吃得太燙太辣，否則會灼傷食管，長期刺激容易引發癌變。

2、戒煙限酒

香煙不僅是肺癌的主要誘因，口腔癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌和膀胱癌也都跟它有關！

不僅如此，多項研究顯示，二手煙中也含有69種致癌物，它也能增加鼻咽癌、白血病、淋巴癌和腦癌風險。

而經常喝酒除了會引起酒精性脂肪肝之外，它還會增加患口腔癌的胃癌風險。

3、定期體檢

專家建議，普通人群每年進行一次正規體檢，如果發現身體某處不適，還可做針對性地防癌篩查。

而腫瘤高危人群建議每年進行一次防癌體檢，以便及早發現癌症病灶。

腫瘤高危人群包括：常接觸致癌物的人、有癌前病變的人、住在腫瘤高發地區的人、40歲以上的人、有惡性腫瘤家族史的人。

4、保持體重

英國科學家發現，人越胖，患癌風險越大。

2015年，國際著名醫學雜誌《柳葉刀》??上有一項研究指出，英國的研究人員對524萬成年人進行了7年多的追蹤調查，最終發現約有16萬人患癌，而17種癌都跟體質指數有關。

比如體質指數每增長5kg/m2，那麼患宮頸癌、腎癌、子宮癌、淋巴癌和甲狀腺癌的幾率就會明顯上升。

專家建議，成年人的BMI指數最好控制在20-25之間。

5、多運動

運動能促進人體新陳代謝，使毒素更快排出體外。

芬蘭的科學家就曾經對2560名中年人進行追蹤調查發現，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，能使癌症死亡率降低50%。

中強度運動包括跑步、游泳、快走等。

6、充足的睡眠

睡覺既是補充體力，也是修復臟器的過程，每天保持充足的睡眠能增強人體抵抗力，更好地抵抗病毒入侵。

解放軍第174醫院腫瘤中心主任、博士生導師陳玉強教授表示，熬夜增加患癌幾率主要有兩方面原因：一方面會引起生物鐘紊亂；另一方面，夜晚的燈光還會破壞人體褪黑素的形成，人體缺少褪黑素，乳腺癌、前列腺癌和白血病都容易找上門。

美國抗癌協會的調查表明，每晚睡7-8個小時的人，壽命最長。

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