飯後半小時是「養生黃金時間」，今天你養生了嗎？

　　養生越來越重要，不管是老年人還是上班族，大家都越來越關注養生，關注如何養生。其實養生並不需要吃多麼昂貴的時候才能讓身體健康，養生應該是抓住生活細節，改善生活習慣和作息，才能保持健康。你知道一日三餐除了正確飲食能夠養生，飯後半小時也是「養生黃金時間」嗎？

　　想要養生，就抓住一日三餐後的這半個小時。

　　早餐後半小時：

　　1、吃點水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，它需要健康營養和清淡。我們常常以麵包和牛奶作為早餐，因為它方便，稍微麻煩一點的就是粥、油條、豆漿這一類，但是不管是什麼，早餐總是存在一個問題：營養太單一。雖然早餐需要清淡，但是營養單一還是不好的。

　　而水果就是各方面營養都很豐富的食物，早餐後來點水果，可以有效補充身體所需的營養成分，改善早餐營養單一的問題。

　　而且早餐後吃水果可以促進消化，還有利於身體更好的吸收營養哦。

　　2、按摩膝蓋

　　可能讓大家在飯後還按摩膝蓋，大家會說，工作忙得都來不及了，怎麼有空做這些呢？那麼不如就周末吧。周末不要睡懶覺，本來養成的好作息不能因為一個周末而破壞哦。周末的時候，吃完早餐，可以坐著休息一會，然後順便按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。按摩膝蓋可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節。

　　很多人有早晨晨跑的習慣，那麼一定要記住，不能在飯後馬上進行劇烈運動。休息20分鐘左右再運動更好。

　　午餐後半小時：

　　1、喝杯酸奶

　　女孩子們在夏天最喜愛酸奶，因為其可口又能助消化，甚至有美顏的功效。研究也發現，酸奶對於緩解心理壓力、高度焦慮和緊張有幫助。

　　2、午睡

　　即使是上班族，中午也有休息時間。休息時間就不要忙著工作了，飯後小小的午睡一下，調整狀態，讓精神更好，下午才能更好的投入學習。而且有科學表明，中午午睡可以緩解壓力、提高記憶力。午睡時間不需要長達幾個小時，有時候只需要十幾分鐘，就能提神醒腦了。

　　晚餐後半小時：

　　忙碌了一天，大家終於可以在晚上放鬆下來休息了。晚餐後，大家的時間比較充裕，很多人也喜歡飯後散步。

　　晚餐後半小時有意識的活動身體，可以達到減肥的效果。但是切忌不要劇烈運動，做一些熱身運動，再慢慢的開始適當的運動就好。

　　1、做家務，消耗熱量

　　除了外出運動，也可以在家運動。如果你不知道做什麼，那麼可以做家務哦。幫媽媽洗碗，打掃一下房間，整理一下屋子。這些簡單的運動都可以消耗熱量。

　　2、喝水幫助脂肪代謝

　　餐後半小時喝水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。但是需要注意的是，半夜容易起夜的，最好不要喝太多，否則很容易影響睡眠質量。

　　3、飯後不要急於喝茶

　　很多老年人有飯後喝茶的習慣，但是這是個不健康的習慣。茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，導致食物中的蛋白質丟失，所以最好過半個小時後再喝。

　　飯後半小時的「養生黃金時間」很重要，不要為自己的懶找借口啦，快快行動起來，這並不是很難做的事情，這些都是小細節， 只需要細心一點，注意一點，就可以做到。就可以讓身體更健康哦！

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