健身怎麼開始?健身怎麼規劃？健身有意義嗎？ 健身房小菜鳥必備！

在去健身房之前，我想你應該要了解一下健身的常識，比如什麼運動最消耗能量？正確的運動流應該是怎麼樣的等等。下面小編就為你分析5種健身觀念的對與錯。

林志穎VS郭德綱

42歲的林志穎和42歲的郭德綱

相同年齡，不同的氣質和顏值

這對比簡直逆天

一個精神飽滿，一個老態龍鍾

而林志穎把這一切歸功於運動！

NO.1 一天最佳的鍛煉時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

NO.2 最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械

可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

NO.3 關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴。

NO.4 初級健身者一周鍛煉幾次？

一周3次，隔天一次

給肌肉充分的休息時間

NO.5 三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉

NO.6 肌肉鍛煉後的修復時間？

48-72小時

NO.7肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛煉對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

NO.8 健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

NO.9 初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

NO.10 8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

NO.11 動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

NO.12 鍛煉後多長時間開始進食？

半個小時開始進食

然後每半個小時可以少量進食

NO.13 健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

NO.14 關於健身最關鍵的是什麼？

堅持

聽了這麼多道理

依然沒有練出一身肌肉

原因只有一個

你會是最重要的一點

堅持

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

別跟我說下次再來啊

給你們看看

這兩天一組同齡人合照

刷爆了國內健身圈，

圖左是一位67歲的老人，

圖右是67歲的健美運動員楊新民老師

相同年齡，

但從外觀上有著強烈的距離感！

讓多人不禁感嘆，健身和不健身，

簡直就是兩種狀態，兩種人生！

還記得兩個月前爆紅網路的這張圖嗎？

兩個人一樣的年紀

但卻身材差異巨大

精神面貌差別巨大

范偉VS劉德華

劉德華55歲，范偉54歲

兩人僅僅相差一歲

但容貌上兩人有著天壤之別

健身VS不健身，這也許是最直觀的對比了

一對雙胞胎兄弟

「除了長的像，其他沒有一點相似之處！」

此言不假！

不要說自己太忙，每天健身一小時

一年只需要拿出8天多的時間放在健身上

你真的沒時間嗎？

運動 vs 不運動的人

在每天看來沒有任何區別；

在每月看來差異也是微乎其微；

在每年看來差距雖然明顯，

但好像也沒什麼了不起的；

但在每5年來看的時候，

那就是身體和精神狀態的巨大分野等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝！

10年後，

同齡人身體素質下降時，我們卻神采奕奕；

20年後，

同齡人開始受到健康困擾，開始成為醫院常客的時候，我們依然健壯如初；

30年後，

當部分同齡人必須有人照顧的時候，我們卻可以爬山，游泳，享受生活；

40年後，

部分同齡人病入膏肓，我們還可以晨跑冬泳，

告訴孩子們：「我還行」！而人生的最後10年

還能享受天倫之樂你會怎麼選擇？

現在開始健身意味著什麼？意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！

人生漫漫，不同選擇鑄造了不同的人生

健身，可在工作之餘！可在無聊之時！

可在情緒不暢！可在壓力山大！

可在任何時候！因為它只需要一點點的時間！

它卻回饋了我們整個人生！講真，健身真好！

願你熱愛生活，熱愛健身！

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