有了這計劃，「三減三健」，請轉告身邊的親友們吧！

2017年8月13日是 「全民健康生活方式日」 實施的第二個月 ，國家行動辦公室將宣傳主題確定為 「三減+三健 十年續新篇」 ，其中三減包括：減鹽、減油、減糖，三健包括：健康口腔、健康體重、健康骨骼。

什麼是「三減三健」？即：減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

這次國家特別把鹽、油、糖提出來要求減少食用是緊跟時代的：現在物質豐富了，不比幾十年前，我們想要 在健康長壽的路上順利前進，就必須要戰勝疾病、衰老、意外傷害三大敵人。怎麼辦？做好吃動平衡行動， 減鹽、減油、減糖能有助於我們戰勝、避免一些富貴病，實現 健康口腔、健康體重、健康骨骼 ！

鹽、油、糖這可都是必需品， 如何科學減少？下面，國醫大師健康為大家一一道來，也請您發給親戚朋友們，一起響應國家的號召吧！

具體目標：

減鹽：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克（約一飯勺）。2~3歲幼兒攝入量不超過2克，4~6歲幼兒不超過3克，7~10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。

減油：健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克為宜（越5 湯勺）。

減糖（添加糖）：攝入量進行限制，每日不超過50克，最好限制在25克以內（約 6茶匙左右 ） 。

1.減鹽

多食咸，則脈凝泣而色變

一把鹽我們吃了幾千年，從遠古時期人類就知道用鹽當做調味品。現在出問題了？

這吃了幾千年的東西真的就沒有問題？隨便在網上一搜索，超量食鹽傷血管、吃出腎病……等等新聞不少，現在不是幾千年前缺衣少食的時代了，現在是富貴病橫行的時代。

《黃帝內經》講「 多食咸，則脈凝泣而色變 」，說的是： 鹹味偏勝，導致血脈凝澀而顏色變黯。 我們目前食鹽量普遍超標，一樣會造成身體里很多的阻滯和淤血。用一句形象的話來說：鹽超標不但腌制了食物，甚至還腌制了我們的血管引發諸多心血管病、腎病、血管病呀（腎病患者是必須禁鹽的）。

2.減油

高血脂、脂肪肝必看

現在去體檢，很多40多歲以上的人都會查出脂肪肝，而脂肪肝的人群中十有八九會有高血脂。這些都跟油脂的長期、超量攝入、缺乏運動脫不了關係。

怎麼辦？ 對於一些處於臨界期的朋友， 體檢醫生一般不會建議你馬上吃藥，經常會說一句話： 「少吃油，吃好油」 。

3.減糖

減掉身體里的強盜

糖（特指添加糖）的限制可能大家聽得比較少，因為一般認為：愛吃糖的都是小孩子，成年人並不會那麼多超標。但實際上，我國2008年的調查顯示，每個中國人每天差不多要吃50克糖，相當於12茶勺（遠超標準 6茶匙左右 ）。

《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制，每日不超過50克，最好限制在25克以內（6茶匙左右）。

▲人體一天需要糖30克左右，大概是8粒方糖

糖雖然是人體的能量來源，但是本身也不是什麼太好的東西。因為 糖除了熱量，幾乎什麼營養價值：它不含有蛋白質，幾乎不含有鈣和鐵，也沒有一點膳食纖維，也不含有維生素，不但沒有維生素，還會跟身體搶維生素，跟骨頭搶鈣質、跟血管搶時間、跟大腦搶智商 ……曾經國醫大師健康寫過專門的文章討論： 點此查看

有人說：我一天也不吃一塊糖，這事輪不到我來減。其實我們生活處處有糖（添加糖），餐館裡的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，還有我們認為幾乎不含糖的蛋糕、餅乾、麵包……對於一些喜歡食甜點、餅乾的人，每天吃下100克糖簡直就是分分鐘的事：

一罐可樂，含37克糖；3塊巧克力，含9克糖； 30~40克的減糖要求簡直太容易突破了。

總之，加工類食物，幾乎沒有不含添加糖的東西（除非額外標誌為無糖食品）。

三種東西要少碰，健康快樂一百年~《國民營養計劃》剛剛發布，請大家一起共同傳播吧！

讓我們響應國務院的號召，減掉這三樣東西，擁有更加健康的身體！

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