讓我們在貓靈動里喚醒脊柱和骨盆底肌的連接

文章來源:禪元Yoga之路

想像一下我們是一隻小貓咪四肢觸地，四周鮮花盛開，花香撲鼻沁人心脾，我們在聞花香。。

深深的吸氣，頭部延展向前，將這股芬芳，從鼻腔帶到喉腔，再帶到胸腔，讓芬芳進入到肺部，來到腹部，腹部飽滿，腹部慢慢放鬆，往下沉，氣息沉在丹田，腹股溝柔軟，尾骨慢慢的向上延展，我們的骨盆底肌悄悄的，靜靜的向外自然擴展，將氣息帶到脊柱，帶到perineum。感受脊柱的灼熱和骨盆底肌的鏈接。在此刻，我們的脊柱彷彿是一個大大上揚的微笑，尾骨再次向上向後延展伸長，彷彿是貓咪，也長出了小尾巴，讓臀部去尋找後方腳跟，額頭輕輕點地...

緩緩的呼氣：雙手，雙腳腳背有力的推壓墊子，目光跟隨著我們大腿前側、大腿內側肌肉往上提，彷彿大腿股骨都在往上深入到自己的髖關節里，腹股溝依然柔軟。大腿外側、髖外側向內收，去尋找夾磚的感覺，在大腿外側、髖外側、臀大肌等的引領下，慢慢的將我們的骨盆底肌回縮往上提，同時尾骨向內卷，恥骨上提，引領骨盤底肌、腹部從最底部向內向上提，腹部回縮，橫隔膜上升，中背部飽滿拱起，從肺底部吐出所有的廢氣濁氣，將目光凝視點在肚臍。。。

我們在一呼一吸里似乎品償到了一些脊柱、臀大肌、大腿肌肉、腹肌等肌肉群與骨盆底肌的連接，是的，她們被喚醒了...

如果您需要加強對脊背的功效，請您專註吸氣，氣息帶到脊背，在內懸息時保持。如果您需深入對喚醒骨盆底肌和腹部的功效，請您在呼氣時，將氣息，帶到我們需要專註的部位，在外懸息時保持。

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