減肥就是節食？你每天吃多少才能瘦？
?減肥就是節食？?
過度節食的後果
增加飢餓感
降低基礎代謝率
攝入的能量轉變成脂肪
身體素質變差
你每天吃多少才能瘦？
所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配。
一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。
每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質比如魚、瘦肉、豆製品、奶製品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。
一天飲食範例
早餐：雞蛋白+麥片+1杯牛奶
午餐：海鮮茄子+雞胸肉+芹菜+小碗粗糧
晚餐：水煮雞胸肉+1碗燙青菜+半顆紅薯+1杯溫開水
想讓減肥又快又健康?
除了合理飲食，運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。
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