腹肌馬甲線不是夢？15種獲得迷人腹肌的好方法！

你是不是經常看著健身模特的六塊腹肌大流口水，感嘆人家怎麼如此厲害。

要知道女生上腹部天生就是柔軟的，我們不具備擁有腹肌的基因。所以女生很難擁有像男生那樣堅實的腹肌，但只要我們堅持鍛煉，擁有腹肌也不是不可能的。下面讓我們來談談女生如何擁有迷人腹肌吧。

1、面對事實吧，少女！

你可能已經看過無數的視頻，他們往往吹噓可以在幾個動作中可以瘦肚子，鍛煉腹肌。看清事實吧，這都是不可能的。只有成功減肥後，你才能鍛鍊出腹肌。

2、腹肌是吃出來的

想要腹肌你必須吃得健康，這就意味著你必須向快餐，垃圾食品和零食say goodbye~只有你瘦成一道閃電，做仰卧起坐才能對鍛煉腹肌有用處。

3、一天吃五次水果和蔬菜

如果你每天都堅持吃五次水果和蔬菜，你會感覺到自己更有力量，不再時時刻刻想著高熱量食物，因為你的身體已經得到了今天所需要的營養。

4、水是生命之源

減肥，鍛煉腹肌時，一定要多喝水！水可以更好的幫助你消化食物，排除毒素並且補充你身體的各種損耗。一天八杯水是必不可少的哦。

5、千萬不要不吃飯

很多人認為少吃或不吃可以更快的達到自己想要的減肥目標，但事實上，你只會因為飢餓而情緒糟糕，想要吃飽飽的慾望會讓你放棄減肥，大開食物party。

6、多吃纖維食物

減肥的時候一定要多吃纖維食物。它沒有太多卡路里，卻能保證人運動的能量。所以確保你食用富含纖維素的食物,這會對你更好。

7、知道食物分量

餐館的食物，往往都含有高熱量的。你得時刻記住自己應該攝入熱量的多少，少吃餐館的食物。

8、倒騎自行車

鍛煉腹肌最有效的運動之一是反向的自行車。躺下,把你的雙手放在身後,讓你的雙腿舉在空中，假裝騎自行。這看起來很容易,但是如果你持續5分鐘，你的腹部就會有感覺了。

9、球上仰卧起坐

普通的仰卧起坐只能鍛煉到腹部，但在球上做仰卧起坐時，你必須保持平衡，使核心參與整個鍛煉過程，這是更為有效的鍛煉方式。

10、平板支撐

平板支撐可以鍛煉你的核心肌肉。剛開始你可能只能堅持20秒，儘可能時間長的保持平板支撐的動作，直到你可以支撐一分鐘。

11、「大風車」

並不是說這個動作會神奇地讓你的腰間贅肉消失,只能說是有所幫助。腳與肩同寬站立,用你的右手觸摸你的左腳,然後用你的左手去碰右腳。

12、高抬腿

你可以躺下,保持背部接觸地面。抬起你的雙腿,然後放下來,這裡注意不要碰到地板並再次上升。或者你可以坐在長椅上,抬起你的雙腿,曲膝向胸部壓去。

13、走起來

無論何時何地,你都可以走動。你可以走路去商店。可以早晚散步一段時間。等你走一段時間後，你可以嘗試快走。

14、做腰部旋轉

你可能會認為這很簡單,畢竟你坐在那。但相信我,這絕對是一個全身運動。不僅對你的腹肌有幫助,也對你的屁股有幫助。

15、找到適合你的有氧運動

有氧運動對減肥和鍛煉腹肌都很有幫助，所以找到適合你的類型很重要。如果覺得跑步乏味，你可以嘗試自行車、拳擊、跳舞。最好能讓你享受其中。

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圖源：原文

本文選題：perri

本文編譯：金橙子的三次方

原文來源：herbeauty

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