詳解打造寬肩的核心動作，每次練肩必練的動作

坐姿啞鈴推舉是練三角肌的核心動作，所謂的核心動作，就是主打動作的意思。

動作要領：

1.坐在有靠背的凳子上，用雙腿穩定住身體，屁股盡量向靠背上貼緊，腰部收緊但是不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持啞鈴握於頭部兩側，手心朝向正前方。開始位置啞鈴約在耳朵高度，見下圖：

2.呼氣，講啞鈴從兩側往頭頂方向推起，體會三角肌被擠壓的感覺。

需要注意的細節：

1、如果想側重發展三角肌中束，推啞鈴的時候往後腦勺方向推，即不要往前額推，往前額推的話三角肌前束受力多。

2、不要用太大的重量，用的越大超出自己的控制範圍，會借力，從而對三角肌的刺激反而小，選擇合適的重量，保證練完一組後三角肌很酸，而不是肱三頭肌酸。

3、最低點不要將啞鈴放的太低，雖然位移大， 但是代價是放的越低，起始階段三頭肌借力越多。

4、很多人推到最高點會鎖住肘關節，這樣會給三角肌短暫的休息時間，建議大家嘗試一下到了最高點不要鎖住肘關節，讓三角肌持續發力，刺激很深。

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