吃這樣的晚餐既健康又減肥，你知道嗎？

很多妹紙為了瘦出好身材，都在節食縮食，尤其是晚餐！噠噠小編從來不節食,嘿嘿..噠噠小編認為這吃很重要，所以你可以少吃但一定不能不吃，尤其是晚餐，還是覺得應該要食用。那怎麼才能健康的是飲食，你需要做到下面幾點：

1. 清淡為主，葷素搭配

我們都知道到晚上，人的活動量會降低，所以能量消耗就會少，因此晚上的食物我們要以清淡為主，主食優先選擇雜糧雜豆、薯類等；並且我們還要盡量選擇豆製品作為優質蛋白質的補充，即使想吃的肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量。

至於蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。總之，晚餐要清淡為主、葷素搭配、不過量。

2. 少油炸，多蒸煮

晚餐的烹調方式要以蒸、煮、燉、涼拌的方式來進行，而煎、炸、甜、鹹食物最好不要去吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。

3. 用餐時間不宜晚

一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。

4. 七八分飽即可

健康晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，老一輩的人說的是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。

但還是有人一定要堅持「過午不食」，那為了防止你無精打采、體力下降、臉色暗淡等嚴重的「副作用」，最後建議：

1. 早餐要有葷有素，像別人的晚餐一樣豐盛；

2. 你的午餐更不能馬虎，還有下午你可以吃200~250克左右水果、喝點牛奶或酸奶。

3. 最後一點非常重要，你不能再任性的熬夜，晚上一定要早睡，才不至於到最後餓得睡不著覺。

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