減肥第一步甩掉肚腩塑造明星小蠻腰

對於減肥來說，不少人都認為，肚子上的肥肉是最多的，也是蠻難減的，有些時候運動一段時間了，其他部位都有比較明顯的變化，但是肚子上的變化卻不明顯。這是因為腰腹部也是脂肪囤積的「重點災區」，不僅要注意正確多樣的運動，還要配合飲食。

1、有氧 如果大家去健身房，有氧的運動器械有很多，跑步機、登山機、動感單車、橢圓儀等等，如果單純做有氧，建議大家一定要堅持30，甚至35分鐘以上，最好做到40分鐘左右，不能停止。如果感覺累了，可以放慢速度，但是不要輕易停下來，用有氧的方式進行減肥，一定要保持持續運動40分鐘左右。

如果大家在家，也可以選擇跳繩的方式，不僅老少皆宜，場所隨意，還方便簡單，是很多人都選擇的運動方式。跳繩做的是全身的運動，除了減脂，還可以有效地鍛煉心肺能力，消費熱量也不低，也是很多人都青睞的運動形式。 2、無氧 想要減掉腹部脂肪，卷腹肯定大家不陌生，針對腹部做的運動，聯合有氧運動會使訓練效果更佳。卷腹的動作很多，大家可以選擇兩頭起，也可以選擇臀橋，還可以選擇出使用卷腹運動。但是不管什麼動作，大家都一定要保持腹部用力，不要損傷脊柱，不要用身體別的部位發力，否則會代償的，訓練效果反而受影響了。

3、飲食 注意飲食並不等同於節食，這個大家一定要注意分清。多吃蔬菜水果，減少高碳水十五的攝入，垃圾食品就別吃了。可以少吃多餐，千萬不能不吃飯節食，否則反彈的效果會讓你哭的更厲害。脂肪長起來不是一朝一夕的，減下去也要慢慢來，不要傷身體。

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