讓瘦身更簡單，瘦下來的你比現在的你美十倍

在這裡，小編想說的是，每一個胖子都是潛力股，瘦下來的你會比現在的你美十倍。

大家都知道減肥瘦身就六個字：管住嘴，邁開腿。但是怎麼管嘴，怎麼邁腿，卻不是很清楚。現在讓我們看看有位90後妹子如何管住嘴，邁開腿，3個月成功減去14斤，而且不反彈，不僅得到一副好身材，還收穫一個健康的體質。對她而言減肥瘦身可以如此簡單。

日常飲食安排：

早餐： 雜糧粥+雞蛋 +牛奶+水果。 反正她的早餐肯定含有碳水化合物， 蛋白質，水果。

午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧， 蔬菜+肉類（盡量吃牛肉+魚肉+雞肉）， 豬肉含的脂肪在20%以上， 盡量少吃。

加餐： 當季的水果

運動後飲食： 運動後是補充肌肉和能量的時間， 在運動後一小時之內， 如果是脂肪含量超過28% 的人， 她建議你這一頓就可以用一杯純牛奶來代替， 如果是小基人，比如現在這樣的， 會吃主食大概一把抓的碳水， 一拳頭的蔬菜，和雞蛋，酸奶。

這是目前階段的飲食， 適合小基數減脂和塑型的朋友們。

日常運動：

訓練計劃一般是每周4-5 次， 並不是天天都要運動，我們也要給肌肉和身體一個時間恢復。 訓練計劃一般是：手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 這樣每個星期都能運動到不同的部位。

有氧運動一個星期安排2次，時間一般都是在40分鐘左右，不要超過1個小時， 超過1個小時就會開始消耗肌肉了。 平時的運動量差不多就是每次去健身房1.5-2 個小時，煉的動作不要求太多但是每個動作一定要到位。 臀腿的訓練可以用動感單車來代替， 對臀腿的塑形效果相當好。

這個夏天，你瘦身了嗎？堅持就是勝利！讓我們一起來管住嘴，邁開腿！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！