各種極限杠鈴動作，動用到你身上的每一塊肌肉！
健身不是一天兩天的事情，是一個持續的過程，跟學習一樣，活到老，學到老，而健身是，活到老，練到老。
你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上，俯卧撐。你也可能看過，70多歲老頭，整天往醫院跑，這就是健身與不健身的區別。
健身，不得不說到杠鈴！杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。
杠鈴除了一般舉法之外，其實還可以搭配不同的肢體動作，進而訓練到全身的肌肉！下面健男君就向大家推薦幾個杠鈴的健身技巧，讓全身肌肉都硬起來！
1、過頭舉
2、硬舉 Deadlift
3、前蹲舉Front Squat
4、潘德勒划船
5、反握杠鈴彎舉
6、杠鈴彎舉
7、杠鈴卧推
關於兩手間的握距
卧距太窄會導致肱三頭受力過度(練肱三頭可採用窄握)，如果想練胸肌，建議採用稍大於肩寬的距離。
但這個距離沒有標準尺碼，嚴格意義上來說沒有標準的卧推姿勢，因為每個人生理結構都不會相同，例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距，需要多嘗試才能找到自己最適合的握距，「實踐出真知」。
TIPS：如果你是初學者，你需要注意的是動作的標準，如果你級別更高，應該注意的是動作中你應該稍微停頓的地方。每組動作之間休息不超過10秒。
剛開始的時候，每種做5組，每組5個，每種動作完成後休息90秒，這樣總共會花你16-18分鐘。當你覺得自己熟練後，可以相應地增加組數和個數。
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