腰肌勞損？4 個動作讓你的老腰重返20歲！

「

腰痛的人

肯定都很熟悉「腰肌勞損」這個詞

」

關於腰肌勞損，有一個壞消息和一個好消息：

壞消息：

大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織

很難恢復到最初的健康狀態。

好消息：

減輕腰痛、讓腰部少出問題

這是完全可以做到的

腰肌是怎麼勞損的？

長期過度負重

1

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

脊柱結構失穩

2

脊柱決定了軀幹的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

3

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 治療不當

4

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

怎麼防止腰肌勞損？

1

不久坐，不保持同一個姿勢太久。

2

選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。

3

及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

4

請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

4 個動作，緩解腰肌勞損和腰痛

動作1

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圖片來源：丁香醫生

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：腰部要伸直。

動作2

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圖片來源：丁香醫生

趴著，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

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圖片來源：丁香醫生

躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作4

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圖片來源：丁香醫生

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

小貼士

腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病。主要的癥狀就是表現為腰疼,十分影響我們的正常生活。

如果在年輕的時候不注意對腰部的保護，經常彎腰或背負重物，時間長了便可能誘發腰肌勞損，所以我們需在日常生活中注意腰部健康，有問題及時到正規醫院就醫。

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