12個減肥動作，7分鐘享瘦

都說減肥是女生畢生的事業。可是只停留在嘴上的減肥就只能說說算了。也許你天天上班沒有太多的時間出外運動，但這不能成為你可以不運動的借口，特別是想減肥的美眉們。今天就為大家分享12項在家中也可輕易完成的運動，其運動量媲美跑長跑，7分鐘就可以讓你健身減重。

1

Jumping jacks——開合跳

原地站立，跳起時雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重複做40秒。

2

Wall sit——背靠牆直角坐

靠牆坐無形凳，保持動作40秒。

3

Push-up——俯卧撐

接著做40秒掌上壓。

4

Abdominal Crunches——仰卧起坐

躺在地上，保持曲腳，做半仰卧起坐，重複做40秒。

5

Step-up onto chair——單腿上椅站立

左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重複做40秒。

6

Squat——蹲起

蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

7

Triceps dip on chair——背椅仰卧撐

背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複做40秒。

8

Plank——俯式撐體

面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

9

High knees——原地抬腿跑

原地踏步，膝蓋盡量提起，重複做40秒

10

Lunge——弓箭步

手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做40秒。

11

Push-up and rotation——俯卧側轉

面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重複。

12

Side Plank——側卧撐

面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重複。

是不是超級簡單呢，而且好些動作都是我們平時常做的，只是沒有堅持罷了。要肉肉還是要健美，決定的時刻到了。

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