管錯嘴，邁錯腿，糖尿病人的誤區太多！你和家人中槍了嗎？

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

世界衛生組織發布報告稱，全球糖尿病患者人數已超過4億人，大多數生活在發展中國家，導致糖尿病患者激增的主要因素包括超重和身體活動不足等。

世衛官員還指出，中國2型糖尿病發病率在過去數十年中呈「爆炸式」增長，1980年只有不到5%的中國男性患有糖尿病，而目前統計顯示，在中國全部成年人口中，已有近10%糖尿病患者。

世衛組織總幹事陳馮富珍說：「要想在遏製糖尿病增加方面取得進展，就需要反思我們的日常生活：注意健康進食、積極活動，避免體重增加過多。」

糖尿病患者的飲食誤區

誤區一：少吃主糧？

現在市面上的養生宣傳資料多了，五花八門，有些糖尿病患者看了後，乾脆採取不吃主糧或少吃主糧的辦法來控制病情。但是很多人不知道，少吃主糧，容易使人發生低血糖，甚至因飢餓而誘發酮症酸中毒。

按照營養要求，一般輕體力勞動患者每天所需總熱量為：［身高（厘米）-105］×35（單位：千卡）。同時，糖尿病患者每天應採取少量多餐、粗糧與細糧搭配的原則進餐。

誤區二：雜糧、植物油，多吃無害？

粗糧富含膳食纖維。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等，有降糖、降膽固醇、通便、減少血糖生成等功效。但粗糧吃得太多，會增加腸胃負擔，影響營養吸收，長此下去，同樣可能造成營養不良。

烹飪植物油雖含不飽和脂肪酸，但也是脂肪，屬於高熱量食品，如果攝入太多，會使體重增加，影響血糖控制。

誤區三：無糖食物有助降糖？

經調查發現，很多糖尿病患者傾向於去無糖專賣店買無糖食品吃。他們認為，吃無糖食品能降糖或有治療和調理作用。

其實，這種看法是錯誤的。

什麼是無糖食品？無糖食品一般指不含蔗糖或用其他甜味劑（如木糖醇）代替的食物；但歸根結底，無糖食品還是糧食做的。我們知道，糧食中的澱粉在體內可以轉化為葡萄糖，所以，糖尿病患者不能對這類食品掉以輕心。

糖尿病，這樣運動最有效

學會把握運動火候

糖尿病患者在運動前要正確評估自己的體質和病情；運動過程要隨時注意自己的心率、呼吸情況，切忌不顧身體狀況盲目運動；鍛煉結束，不要立即停下來，而應先做一些恢復性活動，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、彎腰等。長跑後可先步行一陣，直至心率恢復到接近運動前的水平，並隨身攜帶餅乾、點心，注意及時補充食物，防止血糖過低。

用心率監控運動強度

運動強度是影響健身效果的首要因素。強度過低，對身體的保健作用不明顯；強度過高，會加重心臟負擔。糖尿病患者在鍛煉過程中可用心率值監控運動強度，運動時應讓心率保持在（170-年齡）次/分的水平。

例如，一個50歲的糖尿病患者，運動時心率要保持在120次/分左右。當然，這並不是一個放之四海而皆準的公式，人體承受的運動強度是否適宜，應以自己能耐受且健身效果明顯為標準。

餐後兩小時為適宜運動時間

每次鍛煉的持續時間應根據自身狀況決定。剛開始鍛煉的體弱者，每次可鍛煉10～20分鐘，身體適應後可逐漸延長至30分鐘或稍長。一向有鍛煉習慣者，每次運動可持續30～60分鐘。

總之，運動量應由少到多，逐漸增加。建議患者根據具體情況選擇多種活動方式進行鍛煉，點滴積累。鍛煉時間選擇在餐後兩小時以後較理想，這樣既能避免低血糖，又可避免運動引起代謝紊亂。

盡量不要空腹晨練，因為清晨是人體一天中血糖最低的時段，此時鍛煉易出現頭昏眼花、心慌氣短、全身冒汗等低血糖癥狀。若有晨練習慣者，應在運動前適當補充些食物。

運動間隔時間 不宜超過三天

糖尿病患者參加體育鍛煉應持之以恆，每周鍛煉3次以上，天天鍛煉效果更佳。若不能堅持每天運動，就要注意最好不讓運動的間隔時間超過三天，因為過長的間隔時間會削弱健身效果，並且不利於健身效果的累積。

生命在於運動，對糖尿病患者來說，運動更是不可或缺的治療內容。尤其是對2型糖尿病患者而言，運動既能控制血糖，又能愉悅身心，還能減少醫藥開支，一舉三得，何樂而不為呢？

大家都在看

手機放床頭充電輻射高達50倍？充電時別做這8件事，會傷身

一到晚上就失眠！中醫這3種調理方法，不吃藥還很管用！

孩子營養足不足，看這3點就清楚！孩子缺營養，全是父母錯

牙痛、胃痛，也可能是心梗的信號！心梗的痛，不一定在心上！

走路是最好的運動！你天天走卻沒效果！因為你沒做到這5點

護腰背，不妨學學貓！3個簡單小動作，幫你輕鬆緩解腰酸背痛

想知道更多養生的秘密，微信公眾號搜索「家庭醫生（ID:jtys1983）」，後台回復「養生」，即可獲得。

一個科學靠譜的公眾號，您身邊的家庭！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！