從135斤到95斤，西紅柿和仰卧舉腿讓我瘦身成功！

小編一直認為合理的飲食和科學的運動才是對減肥最有效的辦法，而且還並不會反彈，對身體各方面也非常健康。今天我就給要減肥的寶寶們帶來西紅柿減肥法和仰卧舉腿，希望大家會喜歡。

飲食減肥：西紅柿減肥法

大家都知道一個100克重的西紅柿大約有20千卡的熱量，儘管西紅柿本身沒有直接減肥的作用，但是低卡高纖維特質可以增強我們身體的排毒能力。多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡食品的機會。要想通過此方法減肥，那麼每天其中一餐只吃西紅柿，而且烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以一個生果充饑。但是需要注意的是有胃病的人不建議長期食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適，對身體造成傷害。

小編建議：西紅柿減肥法雖然效果還可以，但畢竟西紅柿本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，但是也會缺少身體每天需要的必備元素，所以除了吃西紅柿這餐以外，剩餘的兩餐應當注意營養的均衡，合理搭配起來。

運動減肥：仰卧舉腿

仰卧舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，是幫助消滅小肚腩最有效的方法。

動作要領：

1、平躺於墊上，雙腳併攏向上抬起，平行於地面。

2、雙腳慢慢向上，膝蓋微微彎曲，大腿垂直於地面。

3、當腿向下的時候，腹部要充分收緊，但腰椎不能離開地面。

4、在整個動作的過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。

小編建議：該動作每次4組左右，每組15次左右。在整個過程中，下腹部一定要充分收緊，尋找腹部貼住後背的感覺。同時，在整個過程中腰椎不能離開地面。下背部緊貼墊子。肩部也要放鬆，不要出現聳肩的現象。建議該動作再配合低強度有氧運動，減肥效果會更加好。

看了感覺怎麼樣，如果喜歡的話，那就趕緊根據自身的情況行動起來，執行力不光是在用於工作，日常生活習慣也要擁有執行力，方能堅持達到自己的理想的身材！

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