如何高效的運動減肥和控制飲食

減肥不是減輕體重，而是減掉身上多餘的脂肪，讓自己擁有健康並且美麗的身體。

減肥最應該做的就是運動還有控制飲食。

運動可以幫助高效的燃燒脂肪，緊緻身體，這樣才能擁有美麗的身材。運動會提高身體的代謝和循環速度，幫助體內的毒素排出體外，使身體更加的健康。

控制飲食可以使身體少攝入一些垃圾食物和超出身體負荷的食物，讓身體可以健康的輕鬆的運作。這樣就不會有多餘的脂肪被積蓄。

高效的運動減肥

每周至少運動三天。每次運動的時間應該在20分鐘以上。這樣無論是有氧運動還是無氧運動都會達到燃燒脂肪的效果。

但是也不能為了急於運動，這樣非但不會有好的效果，還會使身體受傷。

運動應該循序漸進的堅持。

高效的控制飲食

食物中的糖被身體吸收後，會使血糖值急劇的升高，分泌出大量的胰島素，最後造成脂肪的堆積。所以應該盡量的控制糖的攝入。

但是糖的攝入減少後，不僅脂肪減少了，肌肉也會減少。這樣身體就會變得不健康，身材也會變得很難看。所以在進行糖限制時要大量的攝入蛋白質和蔬菜。這樣才能保證營養的均衡。

一旦想好要減肥，就應該做好所有的思想準備，零食和飲料等一定不能再吃了。

減肥期間飲食要保證營養均衡，每餐的食用量一定要進行控制，七八分飽就可以了。晚上睡前三小時一定不能吃任何的食物。

減肥需要堅持和激勵。應該每天都對自己的體重和身材變化進行記錄，這樣可以更好的了解自己的減肥情況，也可以幫助鼓勵自己繼續加油。

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