流汗≠脂肪燃燒！苦練2月，1斤沒掉！問題竟出在

為什麼運動出了那麼多汗還是瘦不下來？

啊！為什麼我總是瘦不下來！

今天就來和你們說說

是什麼在阻止你成為瘦子的！

這些你可知道~

易中誤區：流汗≠減肥？

M C Y H X

排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說運動時身體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。

流汗原來不等於減肥呀，那為什麼每次運動後流完大把的汗，自己會有瘦了一圈的錯覺？沒錯，那就是錯覺！錯覺！！錯覺！！！

通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。

而只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，從而達到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

要是想實現良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天晒網，也不能對自己過於苛刻。

? 對策：掌握合適的運動頻率，實現運動效果最大化

根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間。

如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。

壞習慣：總愛穿愛穿寬鬆衣服

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你是不是一買衣服就偏好於寬鬆版的，認為這樣可以遮身材缺陷？姑娘們，可千萬別抱著「眼不見為凈」的原則，要知道，寬鬆款總會給出「你很瘦」「你不胖」的假相，時間長了，誰還記得要減肥這件事呢？偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個「下次要把合身穿出寬鬆」的目標，時時刻刻督促自己吧！

壞習慣：愛熬夜

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熬夜可是女生的最大敵人，先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差，熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力，而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦，為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜，要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

壞習慣：宅還懶

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「能坐絕不站，能躺絕不坐」，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉？別浪費了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊遊，散步，來點活動吧，不僅能增進友誼，豐富生活，最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦！

壞習慣：愛貪小便宜

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「買一送一」「第二杯半價」你是不是看到廣告就心動？套路！全都是商家的套路！別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進去的，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上！到時候再後悔就晚啦！一定要堅定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠點！

壞習慣：愛逛超市

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一看到超市，不管有沒有想買的都要進去轉一轉？那你就中套了吧，當你看到琳琅滿目的食物的時候，不管餓不餓，都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引，不知不覺就又買了一大堆的零食回家，再碰上個悠閑的下午，打開電視劇什麼的，零食就一口一口進了肚子......所以，從一開始就悠著點，進超市一定要有目標有計劃，沒事別逛超市。

壞習慣：只做有氧運動

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減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣哦！想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結合，研究表示，爆髮式的力量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進新陳代謝哦！在有氧運動之餘，給自己增加點力量訓練吧！

壞習慣：狼吞虎咽

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不少上班族為了節省時間，吃飯都是速戰速決，要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘，也就是說，其實有時候你已經吃飽了，但大腦還沒反應過來，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了，所以吃飯一定要細嚼慢咽，給大腦一個思考的空間。

壞習慣：不愛喝水

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多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身，還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦，不是都說女人是水做的嘛，想要瘦的快，首先要改掉不愛喝水的毛病，千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水，飯前一杯水或者湯有利於增加飽腹感，減少用餐攝入量哦！

壞習慣：太依賴水果

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身邊不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥，要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖，在選擇水果的時候也要慎重，晚餐是不建議完全用水果代替的，晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個不錯的選擇哦！（粗糧真的很難吃，不要問我為什麼知道~）

怎麼減肥最快最有效呢？飲食篇

>>早餐吃好 、中餐吃飽、晚餐吃少

早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視，早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果，當然啦，油炸食物和快餐是不可取的，中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低，晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

>>巧選零食

下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的，辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食，不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦！

>>少食多餐

可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少，這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

>>愛上喝茶

休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸哦，綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲。

運動篇

>>愛上跑步

跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一，無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持，而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦！

>>平板支撐

一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦，不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦！

>>爬樓梯減肥

還在為每天上下班擠電梯而煩惱？乾脆試試爬樓梯吧，上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢？而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢！

>>空中蹬自行車

晚上睡覺前的時間也不要浪費啦，躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意，這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦！

總而言之，就是管住嘴邁開腿。堅持就是勝利！

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