瘦肚子、瘦大腿的動作，你信嗎？

瘦肚子、瘦大腿的動作，你信嗎？

總能在網上看到各種「21 天給你纖細大腿」「天天做這個幾個動作，給你平坦小腹」之類的帖子，丁香醫生要告訴你，這些都是騙人的！想靠天天做幾個仰卧起坐來瘦肚子，還是歇歇吧。所謂的瘦大腿、瘦肚子其實說的就是局部減脂，據說是通過增加某一部位肌肉的運動，來促進這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」。比如腹部脂肪堆積多，就只做仰卧起坐或者腹肌的力量訓練，期望達到燃燒腹部脂肪的作用。

這基本是不可能的，所有號稱可以瘦局部的動作，都不可行。

局部減脂為什麼不靠譜？

局部減脂並不靠譜，做一些局部的力量訓練，比如仰卧起坐，既不能專門減腹部肥肉，整體的減肥效果也很差。像仰卧起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬於力量訓練，消耗能量主要由糖類提供，並不是脂肪。減脂肪不可能只減局部，想通過鍛煉局部達到「讓脂肪練成肌肉」的目的，純屬天方夜譚。肌肉運動時需要能量，其中包括脂肪，但這個脂肪是來源於血液，並不是大家想像的就近取材。

還是舉仰卧起坐的例子。

腹部肌肉運動，如果需要脂肪供能，全身各處脂肪細胞中的脂肪被動員後，都可以很快通過血液循環達到腹部，而不是直接從腹肌周圍的脂肪組織來獲取。這些從血液里提供的脂肪，有的來自於腹部，也有的來自於大腿，甚至有的來自於胸或者臉，各個部位都是有可能的。哪個地方瘦，是基因決定的那麼，就仰卧起坐來說，腹肌的力量訓練，身體哪個部位提供的脂肪更多呢？哪個部位燃燒更多，主要是受遺傳和激素水平調控的。

有研究發現，人的體型是有一定的遺傳性，你減肥之前是腰細屁股大的「梨型肥胖」，減肥之後也只能變成「小梨型」，而不會

變成肚子胖腿瘦的「小蘋果」。因此，瘦就是瘦全身，減就是全身減，而且往往是全身成比例的減，包括胸部。

抽脂好用嗎？

想要快速的減少局部的脂肪，只有一種方法可以做的，那就是——局部抽脂。

那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？當然不是。

首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而對健康危害最大的內臟脂肪，用「抽」的似乎不大現實。其次，如果抽脂抽得很少，其實意義不大；抽多點，又很容易造成皮膚鬆弛。最後，不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習慣，多數人很快還會再胖回來。

運動，是減肥王道很多人看到這裡會很失望，難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？當然不是，想要減肥，光靠天天做幾個仰卧起坐、天天抬腿一百下是沒用的。想要瘦，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的。

比如，我想擁有馬甲線，可以這樣安排：先做針對腹部力量的訓練：比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動作。這些無氧訓練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯，還可以大量的消耗體內的糖分。

力量訓練之後開始有氧運動：跑步、游泳、騎自行車等都行。由於力量訓練先消耗了大量的糖分，這時候再進行有氧運動主要以消耗脂肪為主。這樣內外兼修，馬甲線才能顯現出來，不然腹肌練得再漂亮，被厚厚的脂肪蓋住，馬甲線也出不來。

當然，減肥的時候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個小時，吃兩個炸雞，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補回來了。

總之，別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動作了。除了抽脂，減肥只能全身減，適當節制飲食，有氧和力量訓練結合，全身都會瘦，而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。

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